A legjobb alkalom edzésre
Elfér
Mikor kell edzened? Csak egy válasz van, ráadásul nem meggyőző, mert „attól függ”. Attól függ, hogy mit keres, a fizikai állapottól és az egyes személyek elérhetőségétől
A legjobb időt az edzésre mindenkinek meg kell találnia a céljainak megfelelően
A legmegfelelőbb időpontot minden embernek meg kell találnia a céljainak megfelelően. Először meg kell fontolnia, hogy szeretné-e tónusát növelni, ha fogyni akar, ha hízni akar, ha inkább az izmokat, ha nagyobb rugalmasságot szeretne elérni ... kiképzés, mindenki számára nincs egyetemes szabály. Az egyes optimális pillanatok megismeréséhez a teljesítményt befolyásoló tényezők sorozatát kell figyelembe venni. Az első szempont, amelyet figyelembe kell venni, a hormonok, és különösen a kortizol-tesztoszteron arány. Adolfo Florensa személyi edző, az oktatási és sporttudományok végzettje emlékeztet arra, hogy e két hormon kapcsolatában az a fontos, hogy a kortizol és a tesztoszteron a cirkadián ritmus része: „Általános szabály, hogy reggel a kortizol szintje magasabb, mint délután. Éppen ellenkezőleg, a tesztoszteron szintje reggel alacsonyabb. Ez a kapcsolat fordítottan arányos, és délután a tesztoszteronszint csökken ".
A tesztoszteron szorosan összefügg a bazális anyagcsere növekedésével (a sejtek által megkövetelt minimális energiafogyasztás) szervezet élni). Amellyel azt lehetne mondani, hogy ha fogyni akar, akkor az ideális az edzés délután, mivel a tesztoszteron hatása a testben ekkor nagyobb ráfordítást eredményezhet ”- mondja Florensa. De minden befolyásol. Minden. Mert: „ha hideg is, akkor alacsonyabb a ráfordítás, ha alacsony hőmérsékleten edzünk. Hoz test Többe kerül, ha optimális hőmérsékletet tart a fizikai testmozgáshoz télen, és aktiválja a hőmérséklet emelésére szolgáló mechanizmusokat, amelyekkel többet fog költeni ilyen körülmények között ”- mondja ez a szakember, aki arra figyelmeztet, hogy ez nem azt jelenti, hogy az, hogy az emberek, akiknek csak reggel van edzésre, időt pazarolnak. Egyszerűen tény, amelyet figyelembe kell venni, ha van választási lehetőségük.
Világosnak tűnnek azok az órák, amikor a normál lakosságnak (nem sportolóknak) nem szabad edzeniük, ha választhatnak. „Ha lehetséges, ki kell zárni a nyári hónapokban a 12 és 15 óra közötti intervallumot. Ez nem a hormonális téma. Sem nappal, sem éjjel. Veszélyes a szabadban edzeni, mert súlyos és/vagy végzetes következményekkel járhat az egészségünkre. Ha nincs más választásunk, mint a nyári időszakban edzeni, akkor elengedhetetlen, hogy ezt olyan helyen végezzük, ahol légkondicionálónk van, amely csökkenti a környezeti hőmérsékletet ”- magyarázza. Épp ellenkezőleg, télen az ideális megoldás az lenne, ha nyáron a tiltott órákban sportolna. „Amikor alszunk, csökken a testhőmérsékletünk. Ha hozzáadjuk azt a drasztikus hőmérsékletcsökkenést, amely alvás közben bekövetkezik a környezetben, akkor nyilvánvalóan nem csak a legjobb edzésidőn múlik. A testnek többe kerül, ha megemeli a hőmérsékletét ”- mondja Florensa.