A legjobb gyakorlat a zsírégetéshez és a gyors fogyáshoz
Egy tudományos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy ha sokkal kevesebb idő alatt akar fogyni, akkor fizikai erőfeszítéseket kell végeznie időközönként, a nagyon intenzívtől a könnyedig és fordítva
Amikor végül úgy döntöttünk, hogy megtesszük a lépést és elégesse a hasunkból vagy a fenekünkből kiemelkedő zsírt, Általában azt ígérjük, hogy rendszeresen járunk edzőterembe, és egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk. Különböző vizsgálatok igazolták nem kell órákat tölteni a futópadon vagy a súlyemelésen céljaink elérése érdekében. Néhány perc rövid, intenzív testmozgás ugyanolyan hatékony lehet, mint egy hosszú séta.
A legfrissebb felfedezések azt sugallják, hogy a nagy intenzitású intervallumgyakorlatok (HIIT) sokkal kevesebb idő alatt csökkenthetik a felhalmozódott zsírt, mint ha enyhébbeket választanánk. Természetesen, ahogy a közkedvelt mondás tartja, "aki akar valamit, az kerül valamibe", És ha azt akarod látni, hogy ezek a szerelmi fogantyúk a lehető leggyorsabban eltűnjenek készülj fel, mert izzadni fogsz.
A súlycsökkenés különbsége azok között, akik HIIT-et vagy ellenállást végeztek, egy kiló volt
"A legtöbb HIIT edzés kevesebb, mint fél órát igényel" - magyarázza. Gretchen reynolds, A „The New York Times” rangos rovatvezetője és a „The 20 Minutes” című könyvének bestseller szerzője. "Ez általában néhány másodpercet vagy percet igényel megerőltető erőfeszítés rövid pihenő, majd a szekvencia többszöri megismétlése ".
Ez a fajta fizikai aktivitás javíthatja az aerob erőnlétet, csökkentheti a vércukorszintet vagy kiegyensúlyozza a vérnyomást. De ami a zsírégetést illeti, a vita még mindig forró: A HIIT jobb vagy egy olyan egyszerű ellenállási gyakorlat, mint sétálni vagy futni? Az eddig publikált tanulmányok többsége kicsi és rövid hatótávolságú, de Reynolds véleménye szerint a HIIT mindenképpen jobban megfelel.