A legjobb gyakorlatok a bicepsz átalakításához

Viszonylag könnyen megkeményedik és nehezen növelhető… A bicepsz igényes izmok, amire időt és erőfeszítést kell szánnia, hogy sziklaként rendelkezzen velük. És ne mondjuk már, hogy térfogat és izomtömeg gyarapodjon. Ezek a 5 legjobb gyakorlat hogy a bicepsz gyökeresen másképp néz ki.

1. Z bár bicepsz

A Z vagy EZ bár klasszikus a bicepsz gyakorlatokban. Fogása tökéletes, hogy a csukló és a könyök ne szenvedjen annyira. Igaz, hogy kevesebbet fogunk dolgozni az alkarunkon, de cserébe nagyobb erőfeszítéseket fogunk fordítani a bicepszünkre, meghatározva.

Rutin: 3 sorozat 12/15 ismétlés, súlya lehetővé teszi, hogy problémamentesen befejezzük a gyakorlatot.

2. Egyenes rúdú és széles fogású bicepsz

Bár az egyenes rúd a bicepsz méretének növelésében is segíthet. Ezzel a gyakorlattal elsősorban a bicepsz rövid részét (az izom legbelső részét) fogjuk megdolgozni. Tökéletes edzés a bicepsz újabb levegőhöz juttatására, mivel a belső rész edzésével nagyobb hangerőt kapunk.

Rutin: 12 ismétlés és 3 sorozat, ügyelve arra, hogy ne vigyük túlzásba a súlyt.

3. Pad bicepsz göndör (I)

Egy másik klasszikus a bicepsz gyakorlásához, amely soha nem fáj a rutinunkban. Jobb, ha ferde padon végezzük, hogy ne károsítsuk a hátunkat. A kiinduló helyzet az, amit a képen látsz ...

---