A legjobb gyakorlatok a keresztirányú hasi munka érdekében - CMD Sport
Tamara Rial, az alacsony nyomású fitnesz társalapítója, a fizikai aktivitás és a sporttudományok doktora, és elmagyarázza, hogy a keresztirányú hasi "mint egy természetes fűző, amely megvédi és stabilizálja testünk középső területét ".
Ez a legmélyebb hasi izom, amely körülvesz minket az ágyéki csigolyáktól a rectus abdominis középvonaláig, a „linea alba ”ig. Rostjai keresztirányúak, innen ered a neve, és kapcsolódik a mag izomzatához, valamint a különböző fasciális struktúrákhoz (extraperitoneális, thoracolumbalis, keresztirányú fascia), hogy biztonságot nyújtson gerincünknek.
Tamara Rial, az alacsony nyomású fitnesz társalapítója, a fizikai aktivitás és a sporttudományok doktora
Hogy vannak az izmok
Az orvos megerősíti, hogy a test vagy a mag középső területének stabilizálásáért felelős izmok két csoportra oszthatók:
- Globális és felületi stabilizátorok. Magában foglalja a törzs hosszabb és felszínes izmait, amelyek felelősek a nagy mozgáskarok létrehozásáért, mint például a gerinc gerincoszlatói vagy a rectus abdominis.
- Helyi és mély stabilizátorok. A helyi stabilizáló rendszer olyan mély izmokat tartalmaz, mint a keresztirányú has és az ágyéki multifidus, amelyek az ágyéki és a keresztcsigolyához kapcsolódnak, és képesek az ágyéki szegmensek irányítására. Ennek a rendszernek az összehúzódása mély izomövet képez, amely nagyon alacsony intenzitással is aktiválódik.
Míg a legtöbb gyakorlat általában a globális izmok erejének növelésére irányul, a törzsképzés vagy a magstabilitási gyakorlatok célja a helyi mélyizmok, például a haránt hasizom szerepének javítása a testtartás és a mozgás során. A különböző alapvető tréningjavaslatok közül az utóbbi években nőtt az alacsony nyomású fitnesz népszerűsége és gyakorlata. Ez a hipopresszív testmozgáson, a myofascialis nyújtáson és a neurodinamikán alapuló képzési rendszer többek között arra törekszik, hogy a helyi stabilizáló rendszert átképezze, különös hangsúlyt fektetve a keresztirányú has, a mellkasi rekeszizom és a medencefenék izmainak kapcsolatára.
Alap és rehabilitáció
Az alacsony nyomású fitnesz gyakorlatok egyik célja a gerinc semleges helyzetének fenntartása különböző testhelyzetekben, amelyek elősegítik a koaktivációt és a központi izomstabilitást a légzési edzéssel egyidejűleg.
Az egyik ilyen adaptált technika a hipopresszív technika. Ez a bordák/hasi vákuum kinyitásával végrehajtott lélegeztetésekhez kapcsolódó testtartások sorozatából áll. Nagyon feltűnő technika a teljesítménye során eltúlzott süllyedés és derékcsökkentés miatt. Ez a hasi süllyedés a mellkasi rekeszizom emelkedésének és nyújtásának köszönhető, amely „szó szerint” beszívja a mellkasi, extraperitoneális és haránt hasi fasciát (többek között).