A legjobb gyakorlatok az otthoni gyors fogyáshoz - Táplálkozási edződ
"A legjobb gyakorlatok a gyors fogyás érdekében otthon" egy vendégbejegyzés, amelyet Javi Torres írt az enformaya.net oldalról
Ha fogyni akar, de nincs ideje vagy pénze edzeni egy klubba vagy edzőterembe, ne aggódjon tovább, mert most megmutatjuk a legjobb gyakorlatok, hogy gyorsan fogyjon otthon, amellyel el fogja érni azt a testet, amelyet mindig is szeretett volna.
Ebbe a listába nem foglaljuk bele azokat a gyakorlatokat, amelyeket másutt látott, és amelyek alig tettek a testsúly csökkentésére irányuló cél elérése érdekében.
Csak azokat a sportágakat tárjuk fel, amelyek egyszer és mindenkorra elveszítik ezeket a nemkívánatos kilókat.
Mielőtt folytatnám a poszt fejlesztését, szeretnék köszönetet mondani Diego De Castro Salau dietetikusnak és táplálkozási edzőnek, hogy lehetővé tette számomra, hogy írhassak rangos és sokat olvasott weboldalán. Óriási kihívás szembesülni a táplálkozási edző sok olvasójával. De reméljük, hogy nem megyek rosszul.
Az informatív zárójel után folytatjuk.
Ezek a legjobb gyakorlatok a gyors fogyáshoz otthon:
• Ugrás a kötelet
• Helyhez kötött ügetés
• Kocogás a szobában
• Szobabicikli
• Fel és le a lépcsőn
• Megütni a bokszzsákot
• hegymászók
• Burpees
• kiképzés HIIT
A gyakorlatok szekcióinak időtartama a gyors fogyás érdekében
Annak érdekében, hogy ezek a gyors otthoni fogyókúrák hatékonyak legyenek, a következő irányelveket kell követni:
• A sportfoglalkozásoknak 20 és 30 perc között kell tartaniuk.
• A sport gyakorlatokat szünetek nélkül kell végrehajtani. Lassíthat, ha túl fáradtnak érzi magát, de ne hagyja abba. A cél az edzés az előző pontban megjelölt időszak alatt.
• Hetente háromszor, vagy legalább minden másnap gyakorolnia kell ezen sportágak egyikét. Később, amikor nagyobb fizikai képességeket szerzett, napi rendszerességgel gyakorolhat, ha úgy tetszik.
• Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet alacsony zsír- és cukortartalom mellett.
A sportgyakorlatok és azok elvégzésének magyarázata
Ezután elmagyarázzuk, miből áll ezek a gyakorlatok, hogy gyorsan fogyjon otthon.
Fel és le a lépcsőn
Mérsékelt ütemben megy csak lefelé és felfelé a ház vagy az épület lépcsőin. Ha nagyon fáradtnak érzi magát, lassítson, de ne álljon meg, amíg a sportedzés véget nem ér.
Helyhez kötött ügetés
Ezt a gyakorlatot nagyon könnyű elvégezni. Ez ugyanazon a helyen, folyamatosan kocogva áll. Sportolás közben megtekinthet néhány filmet vagy videót.
Kocogás a szobában
Az előzőhöz hasonlóan ezt a gyakorlatot a nappaliban, a hálószobában, a konyhában vagy a ház egy másik részén belül hajtják végre. A különbség az, hogy ahelyett, hogy ugyanitt kocogna, most meg kell mozognia a szoba vagy a szoba szabad terében
Ezt a sportgyakorlatot, ahogy a neve is mutatja, futópadon végzik. Mérsékelt ütemben végezze el a gyakorlatot, hogy 20-30 percig kitartson. Ha fáradtnak érzi magát, csökkentse az intenzitást, de ne hagyja abba.
Akárcsak az előző gyakorlatban, sportolás közben nézhettek meg filmet vagy videót.
Szobabicikli
Ezt a gyakorlatot álló kerékpáron hajtják végre. Kezdje lassú tempóval, hogy felmelegedjen; majd emelje az intenzitást. A lábad, amely fájni kezd, és a légzésed felgyorsul, megállásra szólítja fel; ne csináld, menj tovább; lassítson, de addig folytassa, amíg a munkamenet befejeződik. Végül, akár izzadt, akár izzadt, elégedettséget fog érezni, amiért nem adta fel a fáradtsággal szemben.
Ugrás a kötelet
Az ugrókötél az egyik leghatékonyabb gyakorlat a gyors otthoni fogyáshoz. A hivatásos sportolók, például az ökölvívók, akkor ugrókötelet gyakorolnak, amikor csökkenteniük kell a különlegesség által megkövetelt plusz súlyt.
Ez a sportgyakorlat sok energiát és fizikai állapotot igényel, ezért valószínű, hogy különösen akkor, ha ülő életet élt, hogy nem tudja befejezni az ülést megállás nélkül. De van egy trükk, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból: amikor túl fáradtnak érzi magát, tartson dummy szüneteket. Hogy van ez? A pihenés hazugságokból áll, mert nem hagyja abba a testmozgást; tegye félre a kötelet, és gyorsan sétáljon át a szobán, néhány másodpercig, és ugrasson újra kötelet, és ismételje meg a folyamatot, amikor a fáradtság visszatér.