A legjobb izometrikus és izotóniás gyakorlatok mik azok és milyen előnyökkel jár
Bármelyik sportot is folytatja, a kiegészítő erőnléti edzés valószínűleg segíthet. Beszéljünk a izometrikus és izotóniás gyakorlatok, ismered őket?
Ha például futásról beszélünk, akkor a futás csak az egyetlen tényező, amelyet figyelembe kell venni egy futó számára: diéta, sérülések megelőzése, a versenyen felhasznált anyagok, sőt erőgyakorlat szükségesek a jó eredmények eléréséhez.
Ezt az utolsó szempontot figyelembe véve számos gyakorlatot kell figyelembe venni, például a stabilitási és egyensúlyi gyakorlatokat, amelyeket akkoriban a Futó szavaiban tárgyaltunk, vagy azokat, amelyeket ma megvitatunk és megkülönböztetünk: izometrikus és izotóniás gyakorlatok.
Cikkindex
Mik az izometrikus gyakorlatok
A izometrikus gyakorlatok, Egyrészt azok a gyakorlatok, amelyek izomfeszültséggel járnak, és amelyek nem generálnak mozgást; vagyis nem lesz izomösszehúzódás vagy meghosszabbítás, viszont feszültség lesz.
A cél ebben az esetben az aktiválja az izmokat egy adott testtartás fenntartása mellett egy bizonyos ideig, amely általában 5-10 másodperc körül mozog, bár egyes gyakorlatok az izomfáradtságtól függően akár 30 másodpercet vagy teljes percet is igénybe vehetnek. Tipikus példa lenne a hasi deszka.
Mik az izotóniás gyakorlatok
Vigyázzon, ne keverjük össze az izotóniával ital formájában 😂. A izotóniás gyakorlatok, másrészt azok, akik összehúzódást és ízületi mozgást igényelnek.
Tipikus példa a súlyzó emelése a könyök hajlításával a bicepsz gyakorlásához.
Miben különböznek az izometriák és az izotonikák?
A különbségek az izometrikus gyakorlatok és az izotóniás gyakorlatok között nyilvánvalóak: a izometrikus gyakorlatok esete nincs szükség az izmok összehúzódására, ezért ideálisak az egyensúly és a mélyebb izomrostok megmunkálásához. Ezen túlmenően ezek jó lehetőségek a sérülések.
Nál nél izotóniás gyakorlatok esete izomerőre és erőre van szükség, olyan tényezőkre, amelyek hosszú távon javulnak az edzéssel. Ezenkívül segítenek javítani a keringést és a vér oxigénellátását.
Bár a futás alapvetően dinamikus sport, az egyensúly és a stabilitás ugyanolyan fontos. Ezért az izometrikus gyakorlatok ugyanolyan fontosak lennének, mint a futóedzés vagy az izotóniás vagy erőgyakorlatok.
Az izometrikus gyakorlatok előnyei
Az izometrikus gyakorlatok annak ellenére, hogy nem igényelnek izomösszehúzódást, igen ideális a testtartás fenntartására és a gerinc igazodása. Ha ez nem sikerül, akkor a perifériás izomzat meghiúsul, és a futástechnika szenved. Ezért ezeknek a gyakorlatoknak számos előnyt kell figyelembe venniük.
Az izotóniás gyakorlatok előnyei
A izotóniás gyakorlatok, vagy általában az erőgyakorlatok, az átlagos futó edzésénél még egy nagyot elfelejtettek.
Bár igaz, hogy nem kötelező erőgyakorlatokat végrehajtani, ajánlott, ha fejlődni és haladni akar. Tekintsük át előnyeit, és száműzzünk néhány mítoszt.
Mint láthatjuk, az izometrikus gyakorlatoknak és az izotóniás gyakorlatoknak egyaránt megvannak a maguk előnyei, és mindkettőt figyelembe kell venni bármilyen típusú futónál; bár igaz, hogy a rövid távú futóknak nagyobb hasznot fognak hozni az izotóniás gyakorlatok. Nézzünk meg néhány példát mindkettőre.