A légzés tudásának fontossága - Pay Care

Segítenek csökkenteni a fizikai és szellemi erőfeszítések káros hatásait.

Gyakran feltételezzük, hogy a légzés egyszerűen az öntudatlan cselekedet, amikor levegőt engedünk be és ki a tüdőből. Amikor azonban fizikai erőfeszítésnek és pszichés stressznek vagyunk kitéve, ha anyát vagy apát vagy családtagját gondozzuk, a légzésnek tudatos, önkéntes és ellenőrzött cselekvéssé kell válnia a stressz káros hatásainak ellensúlyozása érdekében. A légzés alapvető funkcióját erőteljes eszközzé alakíthatjuk egy olyan relaxációs válasz elérése érdekében, amely lehetővé teszi számunkra a betegségek megelőzését és a saját gondozásunk napi nehézségeinek jobb kezelését.

Meghívlak benneteket, hogy tanuljanak és gyakoroljanak nagyon egyszerű légzési technikákat. Először javaslom, hogy értékelje, hogyan lélegzik.

Kezdje úgy, hogy leül vagy lefekszik, és finoman tegye a kezét a hasára, derékszint alá.
Tegye a másik kezét a mellkasra a szegycsont szintjén.
Próbáljon nem változtatni a ritmuson, lélegezzen rendesen, ügyelve a kezére. A két kéz közül melyik emel a legtöbbet?

A has izmainak lassú és mély légzése az úgynevezett hasi légzés.

1. Hogyan kell használni a hasi légzést

A túlnyomó többség kulcscsontjait (vállcsontjait) és bordaizmait használja a légzéshez. Ezért nem lélegez teljesen és mélyen. A hasi izmok segítségével, lassan és mélyen megtanulni lélegezni, az úgynevezett hasi légzés. Ez az a légzés, amely relaxációs reakciót vált ki testünkben. Ha képes arra, hogy a hasra helyezett kéz magasabbra kerüljön, mint a mellkasra helyezett kéz, akkor ez egyértelmű jele annak, hogy a rekeszizmot használja, és elkezd pihenni.

Kovesd ezeket a lepeseket:

Lélegezzen be lassan és mélyen, hagyja, hogy a hasa felemelkedjen. Emlékszik a kifejezésre: "vegye ki a gyomrot vagy a hasat"? Engedje ki.
Lélegezzünk ki (engedjük ki a levegőt), lassan, hagyjuk, hogy a has elsüllyedjen.
Minden alkalommal, amikor belélegzi, azt gondolja, hogy békében van.
Minden kilégzéskor gondoljon arra, hogy a feszültség elhagyja a testét. Kezdje el lazítani.
Ismételje meg ezt a sorrendet 10 alkalommal, megszakítás nélkül.
Hagyja, hogy a béke és a pihenés érzése eluralkodjon rajtad.
Próbáljon időt szánni ennek a technikának a gyakorlására naponta ötször, és ne várjon addig, amíg stresszt vagy stresszt érez.
Ha előre tud látni stresszes helyzeteket, próbálja meg a légzést ezzel a technikával, azok előtt, alatt és után. Idővel az ilyen módon történő légzés természetesekké válik, és elkezd észrevenni a relaxáció pozitív hatását. Ez a technika állva és bármikor használható.