A legjobb makrotápanyagok eloszlása ​​zsírvesztés esetén

Kezdőlap/Testépítés/Definíció/A makrotápanyagok legjobb elosztása a zsírvesztés érdekében

A cikk tartalma

Valószínűleg hallott már a makrotápanyagok fontosságáról, amikor diétáját úgy állítja be, hogy fogyjon. Fehérjékről, szénhidrátokról és zsírokról beszélünk, amelyek elengedhetetlenek a testéhez. Másrészt megvannak a mikroelemek, amelyekre szintén szükségünk van, de kisebb mennyiségben. Főleg vitaminok és ásványi anyagok.

Testünknek szüksége van ezeknek a mikroelemeknek az optimális dózisára, amely szintén egyénenként eltérő lesz. Ezért áttekintjük, mi a a makrotápanyagok jobb eloszlása ​​a fogyáshoz és miért számít az étrend minősége.

eloszlása

Fontosak-e a kalóriák a fogyáshoz?

Egyes szakemberek szerint, ha fogyni és zsírokat akar fogyni, az étrendben elfogyasztott kalóriák sokkal többet számítanak, mint az, hogy hogyan osztja el őket zsírban, szénhidrátban vagy fehérjékben. A túlsúlyos emberek mintáival végzett számos tudományos vizsgálat kimutatta, hogy:

  • Függetlenül attól, hogy étrendünk alacsony szénhidrát- vagy zsírtartalmú, a fogyás hasonló az étrend program során.
  • Különböző típusú makrotápanyagok eloszlása ​​esetén nagyon hasonló súlyveszteség is megfigyelhető volt.

Az összes kalória megegyezik?

Bár a kalória mindig kalória, onnan származzon, nem minden kalória befolyásolja ugyanazt (komplex) fiziológiánkhoz. És attól függően, hogy mit eszel, még akkor is, ha ugyanazok a kalóriák vannak, többé-kevésbé jóllakottnak vagy többé-kevésbé éhesnek érezheti magát. Hasonlóképpen változhat az alapanyagcsere és a hormonális válasz, valamint az agyi aktivitás.

Például, és ha extrém helyzetbe hozzuk magunkat, nem ugyanaz, ha 100 kalóriát brokkolit eszünk, mint 100 kalóriát fánkot. 100 kalória brokkoli körülbelül 340 gramm. Képzelje el, hogy megesz ennyi zöldséget, és hasonlítsa össze egy közepes méretű fánk elfogyasztásával. A brokkolival sokkal hosszabb időbe telne megenni, sokkal teltebbnek éreznéd magad a benne lévő összes rostnak és víznek köszönhetően, és ez nem befolyásolná jutalmazási rendszeredet, mert jóllakott lennél. Ehelyett egy másodperc alatt megennéd a fánkot, és még mindig éhes lennél.