A legjobb őszi ételek a fogyáshoz LifeStyle
Az ősz beköszöntével megkezdődik az almabor fánk, a sütőtök latt és a kiadós édesburgonyás rakott szezon. Közeleg az ünnepi időszak (hello Halloween candy!) És nem tűnhet az év legjobb időszakának a folytatása a fogyás útján.
Van azonban jó hír: A bukás tele van tápláló ételekkel is, amelyek könnyen illeszkednek az egészséges életmódhoz.
A 7 legjobb őszi étel a fogyáshoz
Tök
Ősszel esik, és ez azt jelenti, hogy az üzletek polcai felrobbannak minden sütőtökhöz kapcsolódóan. Az őszi ételre gondolva elképzelhető, hogy magas cukortartalmú kávéitalok vannak, de teljes formájában valóban rendkívül egészséges étel. Tök magas béta karotin, amely a szervezetben A-vitaminná alakul át, erős antioxidáns.
Fél csésze tökből 3,6 gramm is származik rost, ami elég lenyűgöző. Az étrendben lévő rostok jól jelezhetik a fogyás sikerét. A The Journal of Nutrition folyóiratban közzétett, 2019. októberi tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a rostbevitel több embernek segített az étrend betartásában, és hogy a több rost fogyasztása elősegítette a fogyást.
Próbáljon konzerv tököt adni a reggeli turmixhoz, hogy a nap folyamán extra rostot és A-vitamint kapjon.
Almák
Ha az őszi almás szedő kirándulása kerek gyümölcsben úszik, akkor ez jó dolog. A sütőtökhöz hasonlóan az alma is tele van rost (egy közepes gyümölcs 4,4 gramm), és ezeknek a tartalma is magas Víz Y fitotápanyagok, ami ideális étel a fogyáshoz.
Valójában érdemes naponta hozzáadni egy almát az étrendjéhez. A PLOS Medicine-ben közzétett, 2015. szeptemberi Harvard-tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik bizonyos gyümölcsöket fogyasztottak (az alma az egyik ilyen), anélkül fogytak el, hogy jelentősen megváltoztatták volna étrendjüket. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a rostban gazdag gyümölcsök pozitívan befolyásolják a fogyást.
Mivel az alma rostot tartalmaz mind a pépben, mind a bőrben, győződjön meg róla, hogy mindkettőt megeszi-e. Próbálja meg sütni őket, és adjon hozzá még több rostot zabpehellyel és dióval.
gránát
Nem csoda, hogy a gránátalma arilokat gyakran rubinnak nevezik. Mélyvörös színük azonnal megmutatja, hogy tele vannak tápanyagokkal. Valójában a gránátokat tanulmányozták antioxidáns hatások Y gyulladáscsökkentő.
Nincs meggyőző kutatás, amely azt bizonyítaná, hogy az aril vagy a gránátalma leve közvetlenül segíthet a fogyásban, de hatással vannak a bél egészségére, és az egészséges bél biztosan segíthet a fogyásban.