A legjobb shakes a nap megkezdéséhez - Jobb egészséggel
A gyümölcsök és zöldségek reggelre hasznos italok. A turmixok jó mennyiségű vitamint és fehérjét biztosítanak számunkra, valamint a nappal szembenézéshez szükséges energiákat. Ha fogyni vagy egészségesebb módon kezdeni a napját, ne hagyja ki ezeket a finom recepteket.
Egészséges reggeli remeg
1. Tiszta kálium-turmix
Az összetevők banán és narancs, semmi más. A Spanyol Táplálkozási Alapítvány adatai szerint a banán 100 mg-ban 350 mg káliumot ad, míg a narancssárga, 200 mg/100 g.
Emiatt ez a megrázás jó lenne azoknak, akik rengeteg rendszeres testmozgást végeznek, mert úgy gondolják megfelelő káliumbevitel megakadályozná az izomgörcsöket. Ezenkívül elősegítené a vérnyomás szabályozását. Keverjen össze egy banánt két narancssal, és azonnal igyon.
2. Antioxidáns rázás
Fő alkotóeleme a zöld tea. Különböző vizsgálatok szerint ez az infúzió vízhajtó hatása lenne, miközben elősegítené az anyagcserét, így hasznos a fogyásban. Másrészt az antioxidánsok hozzájárulása csökkentené a rákos megbetegedések vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ez a turmix fagyasztott vörös gyümölcsöket is tartalmaz, ami vastagabb textúrát kölcsönöz neki. Ne felejtsen el egy evőkanál mézet és egy másik citromlevet elhelyezni.
3. Emésztőrendszer
Bár étkezés után fogyasztható, reggelire is jó ötlet. Papayával és Azoknak ajánljuk, akiknek gyomorhurutuk, székrekedésük vagy vastagbélgyulladásuk van.
A 2014-es kutatás szerint a papayát tartalmazó készítmény fogyasztása segített a vizsgált embereknek javítani az irritábilis bél szindróma és a székrekedés tüneteit.
Másrészről, javítja az immunrendszert (a C-vitamin hozzájárulásának köszönhetően) és megvédené a szívet és a vastagbelet (A-vitamin esetén). A turmix lenmagot is tartalmaz, amely az Omega 3 savak forrása, amely segítene azoknak, akiknek gondjai vannak a mosdóval. Ízlés szerint adhat hozzá banánt és jeget.
4. Méregtelenítő rázás
Spenótból készült, és nagyon jó ezzel a magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú turmiccsal kezdeni a napot. A spenót az A, C és E vitamin forrása, olyan komponensek, amelyek hozzájárulnak a nyálkahártya fenntartásához, a sejtek oxidatív károsodás elleni védelméhez és a vérsejtek képződéséhez.
Ráadásul ez a rázás csak 75 kalóriát ad poháronként. Keverjen össze két csésze spenótot és két uborkát egy fej zellerrel, egy kis friss gyömbérrel, két almával és egy citrom levével.
5. Energiarázás
Eperrel készült, Minden energiát megad Önnek, amire szüksége van a napjához, vagy az edzőteremben végzett igényes foglalkozás után. Szüksége van egy csésze tejre, fél csésze eperre, fél banánra, vaníliaeszenciára és jégre.