A lejtőn történő járás több kalóriát és tónust emelhet

A futópadok népszerű eszközök a kalóriák elégetésére és az alsó test izmainak tonizálására. A futópad egyik legjobb tulajdonsága a lejtés képessége. Minél többet növeli a futópad dőlését, annál több kalóriát fog égni. Ezenkívül intenzívebb edzést végezhet a lábizmokban, különösen a vádli és a négyfejű izmokban.

járás

Lejtős futópad

Számos elektromos vagy kézi futópad kínál lehetőséget a futópad lejtésére. A lejtést általában százalékban mérjük, nulla és 15 között. Manuálisan beállíthatja a futópad lejtését, hogy növelje vagy csökkentse az edzés intenzitását. Ezenkívül gyakran kínálnak beépített programokkal rendelkező futópadokat, amelyek a lejtés funkciót használják és automatikusan a programnak megfelelően állítanak be. Az egyik gyakori edzés a lejtős intervallum edzés használata. Séta két percig lejtés nélkül, majd négy perc séta magas lejtőn, majd ismételje meg 10-szer.

Égett kalória

A lejtős futópad edzés során elégetett kalóriák pontos száma az aktuális testtömegtől, a pontos lejtéstől, a testmozgás időtartamától és a sebességtől függ. A futópad dőlésszögének kismértékű növekedése azonban jelentősen megnövelheti az elégetett kalóriák számát. Például, ha egy 180 kilós ember 3,5 mérföld per óra sebességgel jár futópadon lejtés nélkül, óránként 311 kalóriát éget el a NutriStrategy.com szerint. Ugyanez a személy 490 kalóriát éget lejtőn járva. Ez több mint 57 százalékos növekedést jelent az elégetett kalóriák számában.