A lépcsőn felfelé és lefelé haladás segít elveszíteni a hasi zsírokat

Csak hasizomra nem fog fogyni a hasa. Ez azért van, mert nem lehet csak a test egy területét csökkenteni. Azonban egy olyan aerob tevékenység, mint a lépcsőzés, segít a zsírvesztésben mindenből, beleértve a hasát is. Kombinálja a lépcsőmászást alakformáló gyakorlatokkal a hasi zsír leválásához és a karcsúbb gyomor létrehozásához.

lépcsőn

Zsírt éget

Állítson be egy zsírvesztési célt a hasi zsír elvesztésének elősegítésére. Orvosa segíthet kiválasztani a zsírégetés célját. Általában heti 1-2 font (0,45-0,90 kg) fogyás egészséges. Mivel egy kilogramm (0,45 kg) testzsír 3500 kalóriát tartalmaz, ezért minden kiló zsírra hetente 3500 kalóriát kell leadnia. Például heti 1 font testzsírt fogyaszthat, ha napi 3500 kalóriát éget el a lépcsőn való felmászással.

Égett kalória

A futólépcsőn elégetett kalóriák száma a testsúlyától függően változik. Általában minél magasabb a súlyod, annál több kalóriát égetsz el. Például egy 160 kilós (72 kg) ember óránként körülbelül 647 kalóriát éget el a lépcsőn mászva a Mayo Klinika szerint. Egy 200 kilós (90 kg) ember azonban óránként 819 kalóriát éget el, egy 240 kilós (108 kg) személy pedig körülbelül 981 kalóriát éget óránként.