A lustaságellenes gyakorlatok táblázata a hét minden napjára egy-egy

Neked nehéz következetesnek lenni a sportban? A szakértők egy hét tevékenységet terveznek Önnek, hogy motivált legyen testének napi edzésére

Helló február, viszlát január. Véget ért az év első hónapja. Igen, azt, amelyben olyan célokat tűzünk ki, mint a fogyás, a testmozgás vagy a nyelvtanulás. A napi fitnesz rutin fenntartása általában az egyik leggyakoribb éves cél, de a korábban elhagyott is. Éppen ezért a VivaGym csapata elkészített egy heti tervet azok számára, akik anélkül engedik el a januárt, hogy elkezdtek volna sportolni. .

Az általuk javasolt heti egyes napok fizikai aktivitásának megtervezése magában foglalja a jó ütemben való járást, a lábakra, a fenékre és a hátra összpontosító testedző asztalt; szív- és érrendszeri munka; egy speciális asztal a mellkasra, a vállakra, a karokra és a hasra; gyengéd futópad és kerékpáros edzés, jóga vagy kerékpáros óra és szabadidős fizikai tevékenység szeretteivel, családjával, párjával vagy barátaival.

hétfő

Tudjuk, hogy a hétfői napok bonyolultak, és talán éppen ez az a nap nyújtja a legtöbb lustaságot. Tehát, ha nincs kedve edzőterembe járni, miért ne sétálna egyet, hogy kitisztítsa az elméjét? Szánjon 30-45 percet a gyors sétára, és észreveszi az eredményeket.

kedd

Menj a ma játszó edzőterembe. A lábak, a farizmok és a hát munkájára fogunk összpontosítani. Végezzen 2 szettet, 15 ismétléssel, ebben a táblázatban, és állítson be 45 másodpercet mindegyik között.

Lábprés.

Quadriceps nyúlvány.

Mellkas húzás vagy háti gép.

Alacsony csiga sor.

Végezzen egy kis kardióval, például lejtős sétával vagy elliptikusan.

szerda

Merevséged van és nem tudsz mozogni, de ennek a legjobb módja az, ha többet edzel. Fogja meg a cipőit, és irány az edzőterem kardió. Javasoljuk ezt az egyszerű táblázatot, amely megakadályozza, hogy a lustaság elragadja:

15 perc futópad séta.

---