A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek tökéletesek a fogyáshoz
Cristina Fernandez Esteban
2020.9.30 - 16:00 | Frissítve 2020.01.10 - 05:30
A szénhidrátok nem barátságosak azok számára, akik fogyni akarnak az Atkins vagy a népszerű keto diéták által előírt korlátozások alapján. Mindkettő, bár különböző módon, hív csökkentse vagy korlátozza a szénhidrátbevitelt a fogyás elérése érdekében.
A tészta, a rizs vagy a gabonafélék búcsúztatásakor a az étrend a fehérjében és zsírban gazdag ételekre összpontosít. Más szóval köszönjön a húsnak, a halnak és a tojásnak.
Számos tanulmány kimutatta A magas fehérjetartalmú étrend hatékony lehet a fogyáshoz. Úgy tűnik, hogy ez a hatékonyság abban rejlik, hogy a fehérjében gazdag étrend elősegíti az étvágycsökkenést, aktiválja az anyagcserét és növeli a teltségérzetet, miközben harcol az izomvesztés ellen.
Másrészről, csökkentse a szénhidrátbevitelt segíthet a 2-es típusú cukorbetegek vércukorszintjének szabályozásában is.
A szénhidrátok leállításának káros hatásai
De hagyja abba a szénhidrátfogyasztást vagy a bevitel hosszú ideig történő csökkentése súlyos egészségügyi kockázatokhoz vezethet. Egy 2018-as tanulmány, amely több mint 24 000 embert vizsgált meg, megállapította, hogy azok, akik követték a az alacsony szénhidráttartalmú étrend 51% -kal nagyobb kockázatot jelentett a szívkoszorúér-betegségben való halálra és 35% -kal megnövekedett a daganatos halálozás kockázata, összességében növelve annak kockázatát, hogy bármilyen okból meghaljon.
Bár a szénhidrátok, például a fehér vagy az ultra-feldolgozott kenyér (amelyek nagy mennyiségű cukrot és kevés táplálékot tartalmaznak) egyértelműen kerülendő termékek, más szénhidrátok, komplexek előnyökkel járnak testünk számára.
A fogyás "varázslatos" formulája egyáltalán nem bonyolult: egészséges ételek és testmozgás. A másik dolog az, hogy valami könnyen megvalósítható az általunk vezetett életritmus mellett
Olyan ételekről beszélünk barna rizs vagy hüvelyesek, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag Ezek nélkülözhetetlen energiaforrások, és segítenek testünk szabályozásában. Ezért tanácsos változatos étrendet követni, amelyben minden típusú étel megtalálható.
Ennek ellenére, ha azon gondolkodik, hogy növelje a fehérje bevitelét, miközben ellenőrzött módon csökkenti a szénhidrátokat, íme néhány magasabb fehérjetartalmú és alacsonyabb szénhidráttartalmú ételek, amelyek segíthetnek a fogyásban.