A Maraton vagy a Félmaraton tápértéke
Belйn Rodríguez a carrerapopulares.com webhelyhez
Felkészült vagy? Tudod a táplálkozási állapotodat? Milyen nélkülözhetetlen tápanyagok hiányoznak az étrendből? Milyen kiegészítők javíthatják a teljesítményét? Ideje beállni, itt az ideje, hogy vigyázzon egészségére és javítsa teljesítményét. ЎNe hagyd, hogy teljen az idő, és cselekedj!
Dietetikus-táplálkozási szakemberként és egészségügyi szakemberként tanácsok a sportteljesítmény javításához az, hogy egy speciális és személyre szabott étrenddel és/vagy kiegészítési tervvel készülsz, amely igazodik az igényeidhez és az edzés terheléséhez. Dietetikus-táplálkozási szakember és a sporttáplálkozás szakembere által kidolgozott étrend.
Mindennap több sportoló érdeklődik a kiegyensúlyozott étrend mellett, amelynek célja a sportteljesítmény javítása, az egészség megőrzése, a testmozgás utáni megfelelő helyreállítás és az eredmény optimalizálása egy sporteseményen.
Aerob sportolóként ne feledje, hogy az energia- és tápanyagigénye a szezonban változik. A konkrét esetben, amikor az aerob ellenállás elsőbbséget élvez az erővel és a sebességgel szemben, az is lesz elengedhetetlen a megfelelő szénhidrátbevitel (HC).
Az elfogyasztandó szénhidrátok mennyisége a tesztre való felkészülés során 60% -65% és a maraton vagy félmaraton előtti 48 óra alatt körülbelül 70% között változik. De ez az információ nem elég. Amellett, hogy milyen arányban kell bevenni a CH-t, tudnia kell annak pontos típusát és mennyiségét, amelyet mindenkor be kell vennie.
Ebben az értelemben fontos ismerni a ételek glikémiás indexe. Ez az index információt nyújt arról, hogy milyen sebességgel növekszik a vércukorszint a CH-ben gazdag étel elfogyasztása után. Ideális esetben a maratont megelőző órákban és napokban fogyasszon alacsony glikémiás indexű ételeket és közvetlenül a teszt után a magas glikémiás indexű ételeket.