A menopauza elérésekor alkalmazkodnunk kell az étrendhez. Jó érzés mutat
A változás kora Ez egy női létfontosságú szakasz, amelynek jellemzője, hogy nagy hormonális változást okoz, amely különféle fizikai és pszichológiai hatásokat eredményez. Ebben a szakaszban a nő teste drasztikusan csökkenti a női hormonok (ösztrogének és progeszteron) termelését, ami bizonyos következményekhez vezet, mint például székrekedés, hőhullámok, fáradtság, hüvelyi szárazság vagy szédülés.
Ha ebben az időszakban nem fordítunk különös figyelmet egészségünkre, a következmények tartósabb és súlyosabb elváltozásokhoz vezethetnek, mint például csontritkulás, bélműködési zavar vagy elhízás. Ennek elkerülése érdekében fontos egyél rendesen Y a mérsékelt testmozgás rendszeres gyakorlása.
Javasolt ételek menopauza idején
Az elhízás európai orvosi intézete szerint a menopauza idején fontos növelni a növényi eredetű élelmiszerek bevitelét, mivel ezek hozzájárulnak a fitoösztrogének (a növényi élelmiszerek ösztrogénekhez hasonló összetevői). Hasonlóképpen, gazdag ételeket kell fogyasztanunk kalcium, D-vitamin, K-vitamin Y magnézium csontjaink egészségéért. Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy naponta fogyasztunk fehérjetartalmú ételeket, amelyek segítenek a jó izomtömeg fenntartásában.
Ajánlásaik között kiemelik a magas kalóriatartalmú és telített zsírban gazdag élelmiszerek fogyasztásának csökkentésének és a telítetlen zsírokban gazdagok növelésének fontosságát.
Azt is tanácsolják, hogy csökkentse a magas nátriumtartalmúak, például kolbászok vagy konzervek fogyasztását a folyadékretenció csökkentése érdekében.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek, valamint a gabonafélék a egészséges étrend alapján vitaminok, ásványi anyagok, rostok és fitokémiai anyagok magas hozzájárulása miatt.
Összes zöldségek Rengeteg mennyiségű rostot biztosítanak számunkra, megőrizve bélflóra egészségünket és elősegítve a rendszeres kiürítést. Ezenkívül a rendszeres rostfogyasztás megakadályozza a glikémiás index növekedését és következésképpen a zsír felhalmozódását.
A narancssárga zöldségek, például a sárgarépa, az édesburgonya vagy a tök gazdag béta-karotinban, az A-vitamin forrásában, amely beavatkozik a kalcium visszatartásába.
A zöldségek a leveles zöldek (brokkoli, spenót, saláta, endívia, mángold ...) nagyon gazdag kalciumban (ásványi anyagokban, amelyek a csontok egészségéhez szükségesek, nagyon fontosak a csontritkulás megelőzésében), K-vitaminban (a kalcium megkötéséhez szükségesek a csontokban és nem artériák) és fitoszterolokban, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterint.