A menstruáció előtt, alatt és után fogyasztandó ételek szabályozzák a táplálkozási tervet
Táplálkozási terv a menstruáció minden szakaszához. Teljesen ajánlott!
Az egyik legbonyolultabb folyamat, amelyet minden nő havonta átél, a menstruáció. Az az időszak, amelyben nyilvánvaló változásokat érzünk testünkben, mind fizikailag, mind hormonálisan.
Sok esetben az időszak kínzásokká válhat, mivel a has duzzad, székrekedés, derékfájás, többek között. Ezt figyelembe véve a jó és megfelelő étel válik a legjobb szövetségesévé.
A testünk ápolásához a menstruáció alatt fontos tisztában lenni azzal, hogy mit fogyasztunk, ezért a Women's Health magazin megemlíti azokat az ételeket, amelyeket érdemesebb fogyasztani az időszak minden szakaszában. Figyelmes és tudomásul veszi!
Első hét (1. és 5. nap)
A menstruációs ciklus alatt a hormonszint minimális. Ezenkívül gyakran tapasztalható görcsök, puffadás, mell érzékenység és általános fáradtság. E tünetek enyhítése érdekében tanácsos omega 3 és káliumban gazdag ételeket fogyasztani, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak és segítenek csökkenteni a méh görcseit.
Az ovuláció előtti szakasz
Ebben a szakaszban, amikor a menstruáció napja véget ér, az ösztrogén és a tesztoszteron szintje jelentősen megnő, energiát és mozgékonyságot biztosítva. Ezért szervezetünk jobban ellenáll az inzulinnak, képes növelni a szénhidrátfogyasztást és korlátozni a zsírbevitelt.