A menü a maraton edzéséhez

Táplálkozási útmutató a 42'195 km-es kihívás edzéstervének teljesítéséhez

Mindenkinek, aki úgy dönt, hogy felkészül egy maratoni futásra, jelentősen növelnie kell a bevitelét. Nemcsak kompenzálnia kell a hosszú távok futása során felmerülő magas költségeket, hanem több szénhidrátot is be kell vennie ahhoz, hogy gyorsabban felépülhessen, különösen a másfél órát meghaladó versenyeken. A glikogénkészlet feltöltéséhez körülbelül 9 gramm szénhidrátra van szükség minden egyes kilogrammonként, ily módon megtelik a tartály, hogy másnap jól tudjon működni. Viszont meg kell növelnie a fehérje bevitelét, ami segít az izmok és a zsír helyreállításában, amelynek védő hatása van. Multivitamin és ásványi anyag komplex szedése is ajánlott.

maraton

Reggeli

1 csésze félzsíros tej 60 gr gabonafélével

Bár margarinnal és lekvárral

Nagy narancslé (kb. 300cc)