A mini vágások vagy rövid definíciós szakaszok; MEGÁLLÍTHATATLAN
Ma egy nagyon fontos kérdést fogunk megvitatni, amelyet sokan tudni akarnak, hogyan hajtják végre. A mai téma a mini mag, vagyis a rövid és gyors definíciós szakaszok. Néhány nappal ezelőtt a teljes útmutatót videón rögzítettem, de mint mindig, átírom azoknak a szerelmeseinek, akik az egész útmutatót elolvasták a blogomon, ezért bátran olvashatsz vagy nézheted meg a videót.
1 Jelentés
Mini vágás? Véleményem szerint ez egy mezociklus időtartama zsírvesztési szakaszban (általában 4–6 hét), ha a definíciós szakasza sokkal tovább tart, akkor már nem számít mini vágásnak. Ebben az időszakban egy mini vágásban nagyon jó eredményeket fog elérni a testösszetételében.
Mivel rövid, agresszívnek kell lennie. A hiányodnak agresszívnek kell lennie, de lehetővé kell tennie a meglévő izomtömeg fenntartását, ez különbözni fog egyes emberek között, és később részletezem.
2 OK
Nyugodtan megtervezheti és teljes sikert érhet el az extenzív zsírvesztés szakaszában, mivel az izomtömeg gondozásának kell lennie, azonban megismétlem, hogy számos előnyhöz juthat egy mini vágással.
Sok embert nem érdekel egy hosszú zsírvesztési szakasz. Ha már egy kicsit sovány vagy, és csak a felesleges zsírt kell elveszítened, a mini vágás befejezése után visszatérhetsz az izomtömeg-gyarapodás szakaszába. Egy másik ok arra, hogy az anyagcseréd nem szenved annyira, mint amikor sokáig hiányban vagyunk.
Ne tévessze össze a gyors diétát, ahol elveszíti az izomtömeget és a mini vágást, mindkettő nagyon különböző dolog, mindaddig, amíg óvatosan kezeli a dolgokat. Az az igazság, hogy minél gyorsabban akar fogyni, annál nagyobb az izomvesztés kockázata. A mini vágás egyensúlyi ponton van.
3 A hiány
A kalóriadefiníciónak nem kell olyan nagynak lennie, vagy enyhének, elég agresszívnek ahhoz, hogy ne veszítsen izomtömegből.
Azt is szeretném, ha emlékezne arra, hogy nem mindenkinek lehet ugyanaz a hiánya vagy kalóriamennyisége, a hiányt egyedivé kell tenni. A vékonyabb emberek nem veszíthetnek olyan gyorsan, mint a több zsírtartalmúak, ez azért van, mert nagyobb az izomvesztés kockázata.
Minél többet hízik, annál gyorsabban fogyhat
A 10–15% zsírtartalmú emberek elveszíthetik heti súlyuk 0,5–1% -át. A 20% feletti zsírtartalom meghaladja a heti súly 1,5% -át.
4 A RUTIN
A legtöbben a zsírvesztés edzésére gondolnak speciálisan, az izmok gyarapodásától nagyon eltérően, szerintük a szív- és érrendszeri edzésnek fontosabbnak kell lennie, mint a nehéz edzésnek. De nem ilyen.
Nehéz edzésre van szükség ahhoz, hogy az izom megmaradjon a szakaszában.
Ezzel azt akarom mondani, hogy okot kell adnia az izmainak, hogy szilárdak maradjanak, csak emlékezzen arra, hogy miként kapta meg izmait, miért változtatna akkor?.