Fázis; Támadás; a Dukan diéta 7 napos menüjéből receptekkel

Pierre Ducane táplálkozási szakember megvizsgálta egyes ételek testre gyakorolt ​​hatását. Műveit 19 könyv ismerteti. Közülük a legnépszerűbb 2011-ben jelent meg. Ebben a professzor leír egy súlycsökkentő rendszert, amely végül a nevét kezdte viselni.

Az étrend lényege a fehérjetartalmú ételek fogyasztása. Ami fogyáshoz és a méreganyagok testének megtisztulásához vezethet. Zöldségfélék és zabkorpa fogyasztása megengedett. A diéta két tényt vonz.

Az első az a képesség, hogy korlátlan mennyiségben fogyasszunk ételt. A második a változatos menü készítésének lehetősége. Az egész étrend 4 fázisból áll.

Vizsgáljuk meg részletesebben a bevezető fázist - „Támadás”. A címből már egyértelmű, hogy nehéz intézkedésekről fogunk beszélni a kilók feleslegének leküzdése érdekében.

Mi a "támadás" szakasz lényege?

Az első szakasz a teljes étrend leggyorsabb szakasza. De követelményei a legszigorúbbak. Az időtartam a probléma mértékétől függ. 20 kg túlsúly esetén a szakasz három-öt napig tart.

A lehető leghosszabb „támadás” idő 30 kg vagy annál hosszabb. Ez idő alatt 5-8 kg-ot fogyhat le.

A diéta lényege, hogy csak fehérjetartalmú ételeket szabad enni, a szénhidrátok száma korlátozott, a cukor pedig teljesen tilos. Ezzel a diétával az anyagcsere önkéntelenül felgyorsul és a kalóriatartalom csökken. Végül is a fehérjetartalmú ételeket nem nagyon lehet enni, nagyon táplálóak...

A diéta fő előnye - az adagok bármilyen méretűek lehetnek. Az étkezés ideje bármi. Az éhségérzet nem pontosan fogja üldözni a fogyást. Ez fontos pszichológiai tényező a teljes energiaellátó rendszer sikeres áthaladásához Dyukan szerint.

A fizikai aktivitás örömmel fogadható. Természetesen a fogyásával gyorsabban fog menni. Először is, korlátozhatja magát egy 20-25 perces sétára a parkban vagy a nyilvános kertben. A lépésnek ugyanakkor elég gyorsnak kell lennie.

Milyen ételeket nem lehet fogyasztani?

A támadási fázis Ducane étrendjének menüjében nem szerepelhetnek a következő ételek és termékek:

1. Gabonafélék, tej, beleértve;
2. Péksütemények;
3. Cukor és édességek;
4. Csokoládé;
5. Bármilyen dió;
6. Zsíros szószok;
7. Növényi olajok;
8. Bármilyen gyümölcs.

A lista nem túl nagy, de nem mindenki tudja könnyen elutasítani a javasolt listát.

Mit ehet

Az engedélyezett termékek és ételek listája biztosan tetszeni fog a húsbarátoknak. A gasztronómiai remekművek lehetnek fűszerek, ecet, mustár, paradicsompüré, szójaszósz.

De ne élj vissza vele. Ez vonatkozik a sóra is. A Dyukan alacsony nátrium-só használatát javasolja. Ez a fehér fűszerezés nem zárható ki teljesen az étrendből, mivel a szervezet számára szükséges.

Milyen termékek szerepelnek az engedélyezettek listájában?

1. Alacsony zsírtartalmú hús: marhahús, sovány sonka, nyúl;
2. Marhanyelv, máj, vese;
3. Sült vagy grillezett hal. A legfontosabb, hogy ne használjunk olajat;
4. Kagylók: garnélarák, osztriga, kagyló, rákfélék;
5. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
6. A tojások.

Az italokban a fogyókúrás kávé szerelmesei nem korlátozhatják magukat. Az egyetlen feltétel cukor nélkül. A zöld, fekete és gyógyteákat korlátlan mennyiségben lehet inni.

A zabkorpa nélkülözhetetlen és nélkülözhetetlen összetevő. A kívánt hatás eléréséhez a termék másfél csészéjét kell használni.

Kivételes esetekben, amikor egy személy intoleranciával rendelkezik ezen összetevő iránt, helyettesíthető ugyanolyan mennyiségű hajdinával.

Az egyik legsikeresebb szósz a paraffinolaj. Nem képes teljesen felszívódni a szervezetben, és enyhe hashajtó hatása is van.

A Dukan-diéta "támadás" szakasza: menü 7 napig.

A fő menü, amely a hét étlapját állítja össze, az az, hogy nincsenek eltérések a szabályoktól és elvektől. Soha ne fogyasszon olyan ételeket, amelyeket a DuCan tiltott.

Itt egy minta menü 7 napra.

• Reggeli: jó kezdet a napnak: korpás kenyér, egy csésze kávé cukor nélkül, natúr joghurt;
• Ebéd: élvezheti a finom csirkés nyársat. Különleges recept szerint kell elkészítenie (lásd alább);
• Vacsora - hús vagy hal, bármilyen módon sütve a sütőben gyógynövények hozzáadásával. Bármilyen teával együtt beveheti.

• Reggeli: rántotta hús, kávé hozzáadásával;
• Ebéd - leves egyfajta hússal zöldség nélkül, tojás hozzáadásával; korpás kenyér
• Vacsora: Halpörkölt.

---