A napi étrendem körülbelül 1300 kalória

Egy napi 1000 kalóriát elfogyasztott shur szálából megmutatom a napi étrendem egy normális napját .

kivi 60 kalória
zselatin 10 kalória
4 dió 100 kalória
8 mandula 80 kalória
ÖSSZESEN 250 kalória

pürésített sütőtök és cukkini 300g 160 kalória
Grillezett pulykamell 200g 300 kalória
2 kétszersült teljes kiőrlésű kenyér 50 kalória
alma 50 kalória
zselatin 10 kalória
ÖSSZESEN 570 kalória

Gyakorlás előtt (25 perc futás, 45 perc kerékpározás vagy 1 órás gyaloglás) 1 banán 125 kalória
edzés után egy fehérje turmixoljon 125 kalóriát.
ÖSSZESEN 250 kalória

Francia omlett 120g 180 kalória
zselatin 10 kalória
infúziós vörös tea 0 kalória
ÖSSZESEN 190 kalória

NAPPAL ÖSSZES kalória (KEVESEBB) 1260 kalória.

MEGJEGYZÉS A NAP ALATT: igyon 2 liter vizet, és csak 1 evőkanál olajat használjon főzéshez. NE SÓZZON VAGY CUKOR.

Minden nap más ételeket eszem, de a kalóriák hasonlóak, heti 3–4 napon sportolok, és heti 1 napot ócsárolok ócska ételekkel.

---