A NEAT és hatása a kalóriakiadásokra Emagister Guide

A TISZTA Ez a napi rutin tevékenységek által generált energiafelhasználás. A fogyás legelterjedtebb gyakorlatai a rendszeres testmozgás és az ételkontroll, a kettő közötti egyensúly ideális kombináció. De vannak más gyakorlatok is, amelyek hasznosak lehetnek a fogyás során; bár kényelmes ismerni testünk anyagcseréjét és megérteni, hogyan működik és hogyan használja fel a test a tápanyagokat a fizikai aktivitás során, olyan téma, amelyben szakértő lehetsz a Sporttáplálkozási tanfolyam.

hatása

A NEAT (az angol nyelvrőlA testmozgással nem járó termogenezis”) Az energiafogyasztás másik forrása, a bazális anyagcserével (a test alapvető működéséhez szükséges energiával) és a napi fizikai aktivitással együtt. Mi járulhat hozzá a zsírégetéshez és a fogyáshoz.

Itt a NEAT minden olyan napi tevékenységünkre utal, amelyek nem felelnek meg a sporttevékenységeknek, de valamilyen fizikai kopást és kalóriafogyasztást hordoznak; Ebbe a kategóriába tartozik a gyaloglás, a vásárlás, a lépcsőn való fel-le járás, az otthon takarítása, a háziállatok sétálása ... Minden olyan tevékenység, amely mozgással jár és amely a mindennapjaink része.

A NEAT kalóriaértékének minden esetben történő megismeréséhez figyelembe kell venni a személy energiaszükségletét, amely magában foglalja:

  • Alapanyagcsere (BMR). A napi kiadások 60 és 75% -a között, és amelyekre nincs befolyásunk, mivel ez az az energia, amelyre a testnek szüksége van a létfontosságú funkciók ellátásához további kopás nélkül, ami azt jelenti, hogy ez a test nyugalmi állapotban tartása.
  • A fizikai aktivitás. Van rá hatásunk, bár a százalékos arány minimális. Ez a gyakorlás intenzitásától, típusától és rendszerességétől függ, ideértve az edzések kalóriakiadását, az esetleges versenyeket, és ebben a kategóriában a NEAT is belépne.
  • Termogén hatás. Testünknek az energia- és kalóriakiadásokra van szüksége az elfogyasztott ételek feldolgozásához és emésztéséhez.

Kalóriakiadása TISZTA erősen változó, és nagyban függ attól, hogy az egyes emberek milyen életmódot folytatnak. Ha egy napot boncolgatnak, akkor a 24 órából, amelyet nyolcat szánunk az alvásra, egy másik pár étkezésnek szenteli magát, és általában egy és kettő között a fizikai tevékenységeknek szánja magát, így a nap hátralévő részében tovább kell mozognia és más tevékenységeket kell végeznie, a NEAT kalóriakiadása magasabb. Például, ha napi két és fél órával kevesebbet ül, és ezt az időt mozgással és aktívan tölti, napi 35o kalória többletkiadást jelenthet.