A népszerű diéták nagy hibái - gyorsan fogyj
Mindig azt hittem, hogy a dolgok jól történő elvégzéséhez meg kell határoznia a hibákat, hogy ne tegye őket újra.
Ma óriási számú diéta létezik, minden színben és ízben. De a legtöbbjük csak «előre gyártott termékek»Több eladás elérése, függetlenül attól, hogy valóban kielégítő eredményeket hoznak-e. A nagy probléma az, hogy az emberek többségének nincs tudása a táplálkozásról, ezért szinte azonnali vagy varázslatos eredményekre számítanak.
Már fejlettebb szakaszban vagyunk, és több fogalmat definiáltunk, amelyek lehetővé teszik, hogy jobban megértsétek, mit fogunk látni a továbbiakban, a népszerű diéták nagy hibái:
Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
A nagyon kevés kalóriát tartalmazó diéták nagy kudarca az, hogy az anyagcserét nagyon lassan hagyják, jelentős izomtömeg-csökkenést és a híres "visszapattanás" rejtett veszélyét, amelyben ugyanolyan vagy nagyobb súlyt hízik, mint a diéta kezdetén.
Naponta csak 1200, 1000 vagy akár 500 Kcal-os diétákat láttam! Diéták, amelyek nem lehetnek távolabb az egészséges valóságtól. Maradj távol tőlük!.
Ne feledje, hogy sokat magyaráztam ezekről a diétákról, az alábbi cikkeket láthatja: Alapvető témák.
Alacsony zsírtartalmú étrend
Ez a diéta felveti azt az elképzelést, hogy ha a zsír felhalmozódása van a szervezetben, akkor a zsírokat (és olajokat) teljesen ki kell választania az étrendből.
A nagy probléma az, hogy az ilyen típusú étrendben kiküszöbölne egy nagyon fontos makrotápanyagot. Hogyan fogom később részletesen elmagyarázni, a zsírok elengedhetetlenek az egészséged szempontjából. Csak azzal, hogy elmondom, hogy az agy körülbelül 60% zsírsavból áll.
Ha teljesen kiküszöbölné a zsírt az étrendből, hatalmas hibát követne el, ami további problémákhoz vezethet. Semmilyen étrendet nem lehet fő makrotápanyag hiányából állni.
Diéta magas fehérje- és zsírtartalom, alacsony szénhidráttartalom
Az ilyen típusú étrenddel nagyon óvatosnak kell lennie. Rendkívül népszerűvé váltak, és különböző neveken találhatjuk őket: anabolikus étrend, ketogén diéta, többek között a Dukan-diéta szakaszai. Bár a legismertebb a híres Atkins-diéta.
Amit meg kell határoznia, az ezeknek a diétáknak az alapja: szüntesse meg vagy minimalizálja a szénhidrátok mennyiségét, és csak fehérjéket és zsírokat fogyasszon (bármilyen típusú, még telített is), így lehetséges az inzulinszint távol tartása. Idővel az, amit ez a diéta tesz, ketózis állapotot okoz a szervezetben, a szénhidrátfogyasztás hiánya miatt. Ez az állapot a ketontestek felszabadulásának felel meg, amelyek a zsírok felhasználását teszik az egyetlen szabadon felhasználható energiaforrássá, így elérve az általános zsírvesztést.
Ezeknek a diétáknak az a problémája, hogy kezdettől fogva azt mondják, hogy a szénhidrát szinte rosszindulatú termék, és minden elhízási probléma oka a világon, különösen azért, mert magas inzulintermelést indukál. Amit tudnia kell, az az a szénhidrátok NEM rosszak, Az inzulintermelés sokféleképpen szabályozható, nemcsak a szénhidrátok elhanyagolásával. Sőt, amint később kifejtem, lesznek olyan napok, amikor az inzulin túlfeszültségének közvetlen előállítására van szükségünk az energia feltöltéséhez.
A szénhidrátok a testünk első energiaforrása, étrendben ezek kiküszöbölése vagy minimalizálása sok szempontból súlyos hiba. És ezekkel a diétákkal az a probléma, hogy azok a rossz gyakorlatokba esnek, amikor azt mondják, hogy mindannyian hajlamosak vagyunk a szénhidrátok miatt hízni.
Igaz, hogy eredményeket érünk el ezekkel a diétákkal, mivel mindannyian képesek vagyunk ketózisállapotot produkálni az anyagcserénkbe beépített szénhidráthiány ellenére. DE:
- Nem igaz, hogy ezek a diéták jelentik a végleges választ a folyamatos zsírégetésre.
- Ezeket a diétákat NAGYON nehéz továbbvinni az idő múlásával, ami irreális válaszhoz vezet a hosszú távú céljaira.
- Bizonyított (lásd az angol nyelvű tanulmányt), hogy ezeknek a diétáknak csak az első 6 hónapban van pozitív hatása, utána már nem hatékonyak.
- Ezen diéták közül sok nagyon alacsony kalóriamennyiséget is leplez, ami megszakíthatja az anyagcserét.
- Ez a fajta étrend közép- és hosszú távon izomtömeg-csökkenést okozhat.
Amit tudnia kell, az az, hogy a módszerünk mérsékelt szénhidrátbevitellel jár, de amint elmagyarázom, semmi esetre sem esik ketózisállapot kialakulásába. A többiek esetében a módszerünk jobb eredményeket garantál, mint ezek a diéták, egészségesebbek és reálisabbak, különösen a megjelenés nyomon követése érdekében az évek során.