A nőknek így kell táplálkozniuk életkoruk alapján - 1. kép
A táplálkozási igények változnak
Emiatt szerettünk volna elmélyülni abban, hogy milyen legyen a nő étrendje, attól függően, hogy életszakaszában van. Elisa BlЎzquez elmagyarázza, hogy alkalmazkodnia kell az életkor, valamint a fizikai aktivitás és az egészségi állapot különböző igényeihez. "Mindenekelőtt sokat változnak gyermekkorban, időskorban és bizonyos szakaszokban, például terhességben és szoptatásban" - pontosítja. És az, hogy a szervezet állandó változásban van, és a jó táplálkozás Segíti a test kiegyensúlyozott fejlődését mind a növekedés, érés, mind az öregedés szakaszában.
A gyermekkorban
-Nem hiányozhat alapvető élelmiszerek, például zöldségek és gyümölcsök, állati fehérjék (tojás, hús és hal), gabonafélék és hüvelyesek, valamint természetes kalciumforrások.
-Kerülje a túlzott cukor- és finomított lisztek, például pékáruk vagy édességek fogyasztását. Valamint adalékokban gazdag ipari ételek, például üdítők vagy előre elkészített ételek.
-A gyermeknek mindent meg kell ennie, de mindig a természetes és minőségi ételeket kell előtérbe helyeznie.
Diéta serdülőkorban
Mint Sara LÃіpez táplálkozási szakember, a Madridi Közösség Dietetikus-Táplálkozási Szakértõinek Szakmai Kollégiumából elmondja, a serdülõkor a gyermekkor és a felnõtt kor közötti átmeneti idõszak, amely szakaszban az intenzív fiziológiai változások miatt megnövekszik a táplálkozási igény.
-A kalóriaszükséglet nagyobb lenne, mint bármely életkorban, valamint azok a fehérjék, amelyek a testtömeg növekedése miatt kiemelkedő jelentőségűek, valamint egyes mikroelemek, mint pl. kalcium és különösen a vas. A megfelelő kalciumforrások (tejtermékek, mandula, teljes kiőrlésű gabona, szardínia, brokkoli, csicseriborsó stb.) Biztosítása mellett fontos a megfelelő felszívódás biztosítása. Ezért a szakértő elmondta, hogy a C-vitamint tartalmazó élelmiszerek fontos szerepet játszanak, különösen a vas rendelkezésre állásában, és elkerülik a kalciumban és vasban gazdag ételek kombinálását ugyanazon étkezés során. Lányoknál a vas különösen fontos a menarche miatt és ha vegetáriánus étrendet követnek, akkor az étrendet személyre kell szabni, és fel kell mérni a kiegészítés szükségességét annak nagyobb felszívódási nehézsége miatt (bár a megfelelő irányelvek mellett hiányosságokat nem szabad megfigyelni)
-Különösen fontos szem előtt tartani, hogy a serdülőkorú lányok hajlamosak a kommunikációs hálózatokban található információkra, a kísérletezés és a saját értékeik keresésének általános igénye mellett. Ha bármilyen viselkedés kompatibilis a Evészavar (elhízástól, étkezéstől való félelem ...) szakemberrel kell ellenőrizni. Különösen a lányok hajlamosak jobban törődni a testképükkel, mint a fiúk.