A nyolc étel, amelyet meg kell ennie, ha sportol

Rendszeresen sportolsz? Tudja, hogy ha jobban eszik, a teljesítménye hosszú távon javul, valamint általános egészségi állapota? Végül a sportgyakorlat előnyei nagyobbak lesznek. Ezért a rendszeresen sportoló embernek bizonyos táplálékot kell fenntartania. Ez befolyásolja sportteljesítményét, valamint saját általános egészségi állapotát.

étel

A sportember étrendjének egyéb anyagok mellett szénhidrátokat, fehérjéket, egészséges zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat, rostokat és vizet is tartalmaznia kell. "Mindegyikük elengedhetetlen a növekedéshez és a fizikai aktivitáshoz nélkülözhetetlen energia és szubsztrátok biztosításához" - jegyzi meg az "Eat well" c. Játszd jobban: az orvos és táplálkozás orvos, Laura Isabel Arranz.

Ebben az összefüggésben Arranz hangsúlyozza, hogy a sporttáplálkozásnak a fáradtság hatásainak csökkentésére, a betegségek és sérülések kockázatának csökkentésére, valamint a gyorsabb felépülésre kell törekednie.

A dietetikus-táplálkozási szakorvos azt is hangsúlyozza, hogy a folyadékok, különösen a víz bevitelét is figyelembe kell venni a megfelelő hidratálás érdekében, valamint a 8 legfontosabb ételt azok számára, akik rendszeresen sportolnak:

Teljes kiőrlésű gabonák szemben a rafinált: Alkalmas a sportolók számára. A gabonaalapú termékek, amelyeket hajlamosak vagyunk a legtöbbet fogyasztani, a kenyér, a reggeli müzlik, a tészta és a rizs. Bizonyos körülmények között a finomított gabonafélék gyors felszívódása a glükózból kényelmesebb lehet, mint például azoknál a sportolóknál, akik több órán át tartó versenyeken vesznek részt, valamint az előző lövéseknél, valamint egy verseny vagy edzés közelében.