A párhuzamos képzés sorrendje ugyanazon a napon hatással van néhány indexre
Matthew J. C. Lee 1, James K. Ballantyne 1, Javier Chagolla 1, William G. Hopkins 1, Jackson J. Fyfe 2, Stuart M. Phillips 3, David J. Bishop és Jonathan D. Bartlett 1
1 Egészségügyi és Sportintézet, Victoria Egyetem, Melbourne, Ausztrália
2 Sportkutató Központ, Testedzés és Táplálkozástudományi Iskola, Deakin Egyetem, Ausztrália
3 Kineziológiai Tanszék, McMaster Egyetem, Hamilton, Ontario, Kanada, 4 Orvostudományi és Egészségtudományi Iskola, Edith Cowan Egyetem, Joonalup, Ausztrália
A cikk megjelent a Revista de Educación Física folyóiratban, 1. évfolyam, 2020. év 2. szám .
Összegzés
Háttér: Az egyidejű gyakorlat sorrendjének fontossága az ellenállás és az erő alkalmazkodásának javítása érdekében továbbra is bizonytalan, különösen akkor, ha a foglalkozásokat néhány órán keresztül külön végzik. Vizsgáltuk az egyidejű képzés hatásait (váltakozó sorrendben, egymástól elválasztva)
3 óra) az ellenállás és az erőnléti edzés adaptációiról, egyedül az erőnléti edzéshez képest. Anyagok és módszerek: Huszonkilenc egészséges, közepesen aktív férfi (átlag ± SD; életkor 24,5 ± 4,7 év; testtömeg 74,9 ± 10,8 kg; magasság 179,7 ± 6,5 cm) csak erőnléti edzést végzett (PE, n = 9), vagy egyidejűleg edzés ugyanazon a napon, mint egy nagy intenzitású intervall edzés 3 órával azelőtt (HIIT + EF, n = 10), vagy az ellenállási edzés után (EF + HIIT, n = 10), 3 napig • -1. hét, 9 hétig. Az edzés által kiváltott változásokat az 1RM lábprés erősségében, az ellenmozgás ugrási teljesítményében (CMJ), a testösszetételben, a maximális oxigénfogyasztásban (VO2peak), az aerob teljesítményben (Wpeak) és a laktátküszöbben (WUL) értékelték az 5. és 9. hét előtt, majd azt követően. a képzés. Eredmények: 9 hét után az összes edzőcsoport megnövelte a lábnyomás 1RM-jét (
24–28%) és a teljes sovány tömeg (
3-4%), a csoportok között nincs egyértelmű különbség. Mindkét párhuzamos csoport hasonló kismértékű vagy mérsékelt javulást eredményezett az aerob fitnesz minden markerében (VO2peak
14-15%). Az EF javította a CMJ elmozdulást (átlag ± SD, 5,3 ± 6,3%), a sebességet (2,2 ± 2,7%), az erőt (abszolút: 10,1 ± 10,1%) és a teljesítményt (abszolút: 9,8 ± 7,6%; relatív: 6,0 ± 6,6% ). A HIIT + EF csak a CMJ sebességének összehasonlítható javulását eredményezte (2,2 ± 2,7%). Az EF-hez képest az EF + HIIT csillapított CMJ-elmozdulás (átlagos különbség ± 90% CI, -5,1 ± 4,3%), szilárdság (abszolút: -8,2 ± 7,1%) és teljesítmény (abszolút: -6,0 ± 4,7%). Csak az EF + HIIT csökkentette az abszolút zsírtömeget (átlag ± SD, -11,0 ± 11,7%). Következtetések: Közepesen aktív férfiaknál a párhuzamos edzés, a testmozgás sorrendje ellenére, életképes stratégiát jelent a maximális alsó testerő és a teljes karcsú tömeg javítására a csak erőnléti edzéshez hasonlóan, bár javítja az aerob fitnesz mutatóit is. Azonban a CMJ elmozdulásának, erejének és teljesítményének javulása gyengült, amikor a PE-t a HIIT előtt hajtották végre, és mint ilyen, a testmozgás sorrendje fontos szempont lehet olyan edzésprogramok megtervezésekor, amelyekben az alsó testteljesítmény javítása a cél.