A progresszív relaxáció előnyei, amelyeket nem ismert
A magas sportteljesítményűeknek szintén intenzív izomlazításra van szükségük. A sport úgy tudja aktiválni testünket, hogy néha feszültséget érzünk olyan területeken, mint a hát, a nyak, a lábak ... Ebben az értelemben a progresszív relaxáció Antistressz módszerré vált, amely számos előnnyel jár az elme-test kombináció szempontjából. Lássuk, mik ezek.
Mi a progresszív relaxáció
Jacobson progresszív relaxációja egy élettani technika, amelynek célja az intenzív izomlazítás révén történő pihenés. Ez a módszer egy olyan gyakorlatot feltételez, amely valóban hatékony módon támogatja a pihenést.
Amikor az ember stresszen megy keresztül, azonnal aktiválódik autonóm idegrendszerének szimpatikus ága, amely felkészíti az egyént a cselekvésre. Vagyis a progresszív relaxáció felelős az autonóm idegrendszer paraszimpatikus ágának aktiválásáért. Vagy ami ugyanaz, az a rész, amely erőfeszítések és pihenés után gondoskodik a pihenésről.
Ez a technika olyan leckékből áll, amelyeket finomítani kell az alkalmazásuk során. Ez azt jelenti, hogy a jó eredmények biztosításához a progresszív relaxáció rendszeres gyakorlása szükséges. Az erre a módszerre szánt idő az első két hétben 30 és 40 perc között mozog. Ezután a személy 10 percig növeli a gyakorlatok időtartamát.
Jacobson relaxációjának helyes gyakorlása
Ehhez a technikához nyugodt és csendes környezetre van szükség. Keressen szobát vagy helyet zaj nélkül. Ügyeljen arra, hogy a pihenés ideje alatt ne legyenek zavaró tényezők. Adja hozzá a világítást anélkül, hogy teljesen kikapcsolná, és keressen kényelmes ruhákat. Ezután hajtsa végre az alábbi lépéseket:
- Mélyen lélegezzen be, és töltse meg a hasát levegővel. Lélegezz ki, és hagyd, hogy tested apránként ellazuljon.
- Feszítse meg az izmait. Szorítsa össze öklét, karját, lábát, mellizmait ... Tartsa 7 másodpercig a feszültséget, majd lazítsa el őket.
- Ráncolja meg a homlokát, az arcát, az ajkait, szorítsa össze az állkapcsát, mozgassa a nyakát az egyik és a másik oldalra, így további 7 másodpercig, és lazítsa meg. Érezd a pihenést.
- Most összpontosítson a hátsó területre. Ívesítse meg és mozgassa, hogy meghúzza 7 másodpercig, és ezután vegye észre a relaxációt.
- Továbblépünk a has területére. Vegyen egy mély levegőt és hagyja, hogy a lehető legnagyobb mértékben megduzzadjon. Tartsa 7 másodpercig, és lassan lélegezze ki a benne lévő levegőt.
- Végül továbbhaladunk az alsó test felé. Nyújtsa ki a lábát, húzza meg a fenékét és a lábát, nyújtsa ki a vádlijait, és tartsa újra a feszültséget 7 másodpercig. Ez idő után érezze a pihenést.