A Santiago Marathon - La Tercera felkészülésének utolsó részletei
Gonzalo Fernández szakemberrel együtt bemutatunk néhány ajánlást, amelyeket április 2-án figyelembe kell vennie.
Két hét a vártól Santiago Marathon 2017, sokan már 100% -ban felkészültek, és az az egész, hogy ezt az egészet odaadhassuk aznap, tapasztalattal kell rendelkezniük a testben.
Ennek ellenére, segítségével Gonzalo Fernandez, a Clínica Alemana Pro Sport Programjának sportolója, Bemutatunk néhány olyan adatot, amelyet nem hagyhat ki.
Ruházat
Ideális esetben a ruházatnak a szövet, amely nem szívja fel a vizet (dry-fit típusú), és ezt korábban már többször alkalmazták.
A nők esetében nagyon fontos az a használata megfelelő melltartó, mivel minden olyan gyakorlat, amely a melle inga mozgását foglalja magában (kocogás, labdajátékok, atlétika stb.), egyes szalagok repedését okozhatja, amelyek egyszer megsérültek, és amelyeket nem lehet helyreállítani.
A tornacipő megfelelő, konzultáljon traumatológussal, milyen típusú lábnyom van. Ezenkívül ezt a lábbelit időről időre meg kell újítani, mert elveszíti tulajdonságait. Általában két pár használata ajánlott szakaszos használatra. Ezenkívül 6 vagy 12 havonta cserélni kell őket, a megtett kilométerek számától függően.
Hidratáció
Szükséges vizet vagy sportitalokat fogyasztani, különösen, ha a gyakorlat 45 percnél tovább tart. Ezek az utolsó italok helyreállítják az elektrolitokat, amelyek sók, savak vagy bázisok találhatók a testben vízben oldva, és fontos funkciókat látnak el. Ezenkívül megfelelő mennyiségű glükózt biztosítanak, amely lehetővé teszi a megfelelő fizikai aktivitást, elkerülve a rendkívüli fáradtságot.