A Sascha fitnesz 3 D-je, az ideális test elérésének módszere - FM Mundo
A Sachával folytatott beszélgetés célja az volt, hogy megtudjuk, hogyan lépjünk be és maradjunk a fitnesz világban, amely ma minden eddiginél divatosabb a testünk számára nyújtott átfogó előnyök miatt. Figyeljen tehát ennek a csodálatos nemzetközi sportolónak a válaszaira.
Mit foglal magában a fitnesz világ?
Számomra ez a tökéletes egyensúly az elme és a test között. Túlmutat a felszínes aspektuson, az, hogy miként érzi önmagát, javulnia kell a veled fennálló kapcsolatnak. Kétségtelen, hogy minden egy gondolattal kezdődik, az elmében, ha nem vagy lelkileg kiegyensúlyozott, ha nem érzed jól magad, akkor semmi más nem fog működni. Szóval, azt hiszem, ez az egyensúly a fizikailag, de lelkileg és mentálisan is a legjobb verzióval.
Vagyis mivel belül vagyunk, azt kívülről tükrözzük ...
Igen, kétségtelenül. Ha nem érzi jól magát abban, aki vagy, akkor nem fogadja el azt a testet, amely ma van, nem fogja elfogadni azt a testet, amely holnap van. Meg kell találnunk az egyensúlyt, és ezt az életmódot valami szórakoztatóvá, kellemesé, hosszú távúvá kell tenni, élvezve a folyamatot és az utazást, anélkül, hogy megszállnánk az eredményeket, és csak a fizikai részével.
Most, hogy ilyen kevés az idő mindenre és főleg a testmozgásra, mit javasol, hogy rövid időn belül formában tartsunk minket?
Ahhoz, hogy fenntartsa önmagát, egyszerűen gondoskodnia kell arról, hogy mit eszik, minden 70% -a élelmiszer, gondoskodjon arról, hogy fogyasztásának 90% -a természetes étel legyen, sokat támaszkodjon zöldségekre, olyan élelmiszerekre, amelyeket nem dolgoztak fel és aktívak maradtak a legtöbb nap. Nem kell 2 órát sportolással tölteni. Találjon meg egy órát a napból, ez a nap 4% -a, a jó étrend mellett az aktivitás megőrzése a legfontosabb. Ez segít abban, hogy formában maradjon, anélkül, hogy túlzásba esne, anélkül, hogy abbahagyná az étkezést, nem éhezne, és nem töltene végtelen órákat az edzőteremben. Egy óra több mint elég!
Hogyan lehet kialakítani egy szokást?
A szokás 3 dologból épül fel: egy ravaszt, egy rutint és egy jutalmat. Ha így épül fel, megváltoztathatja a káros szokásokat, ezt mindig elmagyarázom a konferencián. A szokásnak mindig rendelkeznie kell kiváltóval, azzal, ami a riasztása lesz, minden nap, ugyanabban az időben. Így szokja meg a testet, és 21 nap elteltével szokássá válik. Mi a rutin? A feladat. Mi a jutalom? Emelkedett endorfinok, energiaszint; jól érzi magát, izzad, könnyebbnek érzi magát, boldogságot érez. Ezt folyamatosan csinálod, és így új szokásokat alakíthatsz ki, vagy átalakíthatsz szokásokat, amelyek károsak lehetnek.
Melyek az edzésterhelés elvei nekünk nőknek?
Attól függ, mit keres. De eleinte egyszerűen egy olyan rutin kidolgozása, amely alkalmazkodik az Ön céljához, ahhoz, amire szüksége van, mert vannak olyan emberek, akik heti öt napot edzhetnek, vannak, akik csak háromszor tudnak menni, így ez megfelel az izmos eloszlásnak amilyen lesz. Mindig mondom nekik, hogy keressenek izomelégtelenséget, emeljenek fel egy olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy erőfeszítéssel teljesítsék az ismétlések számát. Ez az egyik legfontosabb dolog, mert sok technika létezik, vannak felülmúlások, fordított piramis, ereszkedő sorozatok, cseppkészletek ... Sokféle módon lehet edzeni, megtalálni a legmegfelelőbbet a tanácsokkal képzett edző és apránként megtanulja. A terhelések a céltól függenek, például, ha az a célod, hogy fenntartsd magad, emelj fel egy olyan súlyt, amely lehetővé teszi 12-15 ismétlés elvégzését, ha a cél talán a zsírvesztés, akkor nem akarod túl sokat növelni a hangerőt, érje el a 20 vagy 15 értéket, de az izmok elégtelenségéig, erőfeszítéssel. Hipertrófiára vágyik, nagyobb izomtömeget akar felépíteni, majd olyan nehéz súlyt emelni, hogy az csak 10 ismétlés elvégzését teszi lehetővé. És így meglátja az evolúciót.
Mi a véleményed a zsírégetőkről?
Úgy gondolom, hogy vannak olyan kiegészítők, amelyek segíthetnek Önnek, mindaddig, amíg a diéta és az edzés a saját pontjukon áll. Csodálatos tabletták nem léteznek, de mindenkinek megvolt a teste, amire vágyott. Minden, ami megéri, erőfeszítéseket igényel, ezért erőfeszítéseket kell tenniük, kontroll alatt kell tartaniuk az étrendet, intenzív testmozgást és vannak olyan kiegészítők, mint a vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak és antioxidánsok, amelyek segítenek, de a csodatabletta nem létezik.
Hogyan maradhat a testedzésre összpontosítva?
Egyszerűen fegyelmezetten, jól vizualizálja a céljait, és meghatározza a prioritásokat. Nyilvánvaló, hogy állandóan nem ugyanazok az érzelmek és lelkesedések lesznek, ezek csökkennek, de ekkor jön be a fegyelem, és amikor meg kell értenie, hogy ami rád hat, az az, amit minden nap csinálsz. Ha egy nap nagyon rosszul érzi magát, és nem akar testmozgni, akkor ne tegye. Hallgatnia kell a testre, másnap újrakezdi, egy-két napig, amit nem tud, semmi sem történik, a probléma az, amikor két-három hetet tölt testmozgás nélkül, akkor jönnek a problémák.
Facebook Sascha Fitness
Ha megfontoltan megyünk az edzőterembe, figyeljük az étrendünket, de nem látunk változásokat, mi történik?
Néha nagyon keményen próbálkoznak, de az erőfeszítés rosszul irányul, van, ami nem megy jól, és nem veszik észre, ezért mindig azt mondom nekik, hogy rögzítsék, mit csinálnak, írják le, mit esznek és mit edzenek. Előfordul az is, hogy néha fejlődnek, sokszor előfordul olyan emberekkel, akik túlsúlyosak, diétáztak, rutinszerűek és elvesztették a zsírjukat, de még mindig ugyanaz, ne feledje, hogy a teste már csökkentette méretét. Egy nap alatt kevesebb energiát éget el, minél kisebb, annál kevesebb energiát igényel a teste naponta, ezért 6 vagy 12 hetente kell beállítania, módosítania a tevékenységét. Néha az is előfordul, hogy hormonális probléma, ha probléma van az inzulinnal, a policisztás petefészek problémája a nők esetében, ha pajzsmirigy problémája van, ezek olyan dolgok, amelyek néha lelassulnak, és nem veszi észre . Ekkor jön össze egy szakember, mint egy endokrinológus, egy táplálkozási szakemberrel, hogy újraértékelést fognak végezni. A probléma az, hogy az emberek elkerülik az orvoshoz fordulást, és neked kell menned, mert vannak dolgok, amelyeket nem tudsz ellenőrizni, és az erőfeszítés nem jövedelmező.