A sport legjobb ételei

Ezt a bejegyzést írta Roger sans (@nutrirun_), a TOP4USports nagykövete, sportoló, táplálkozási hallgató és edző a sporttáplálkozásban. Ha Ön már TOP4USports partner, és együttműködni szeretne velünk a sport specialitásával kapcsolatos cikkek írásakor, írjon nekünk a [email protected] címre. Ha még nem vagy a TOP4USports partner, akkor nyisd meg ezt a linket, és küldd el a kérelmet.

A magas versenyben sok tényezőt kell kényeztetni, hogy a sportolók elérjék azt a másodperc tizedet, amely győzelmet jelent számukra. Egy jó sportkészlet, a intenzív sportrutin és a jó vigyázzon az izmaira 110% -os hozamot elérni. A másik meghatározó tényező az elfogyasztott étel. A legjobb ételek fogyasztása keményebben dolgozik, jobban felépül és a következő szintre lép. Ezután megmutatjuk a jobb ételek sportolni és miért.

TÁPLÁLKOZÁSI ALAPJEGYZÉSEK

A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen, akár profi, akár amatőr sportoló vagy. Az összes lehetséges tápanyag megszerzéséhez nagyon sokféle táplálékra van szükség.

Nem szabad félnie a következő ételektől sem:

Zsírok: Bár félelmetesen hangzik, a zsírok, még a telítettek fogyasztását sem szabad megszüntetni. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ha sportol, akkor nagy mennyiségű energiára lesz szüksége, amely zsírbevitel révén érhető el.

Ezenkívül az omega-3 zsírsavakat nem a testünk hozza létre, ezek felelősek a szerkezeti funkciókért és a gyulladásos folyamatokért. Ezért ne feledkezzen meg a zsírokról, és próbáljon csak a legjobb minőséget fogyasztani.

Szénhidrátok: Ugyanolyan "nemkívánatos", mint a zsírok, de a bevitelüket sem szabad megszüntetni. A szénhidrátok a legfontosabb energiaforrások a tested számáravagy tápanyagainak köszönhetően. Hasonlóképpen, mivel nagy mennyiségben, az élelmiszerek finomítása vagy feldolgozása során hozzáadott cukor formájában találhatók meg, csökkenteni kell fogyasztásukat. Próbáljon csak természetes cukrokat enni, a gyümölcsökre és zöldségekre jellemző.

ÉLELMISZEREK REGISZTRÁLÁSRA SPORTAL

Az első ételek, amelyeket bemutatunk, kifejezetten azokra az emberekre vonatkoznak, akik szeretnek reggel sportolni. Ahhoz, hogy reggel teljes kapacitással gyakorolhasson, ajánlatos a reggelinél kombinálni az összetett és az egyszerű szénhidrátokat, lehetőleg az előbbit.

Zabpehely: Ez egy gabona, amely kiemelkedik a B1-vitamin koncentrációjából, amely szükséges a szénhidrátokban gazdag étrendhez. Viszont a sportban szénhidrátban gazdag étrend ajánlott.

Ha a zabpehelyeket szárított gyümölcsökkel, magvakkal kombinálja, és kissé tejben, zöldséges italban vagy vízben melegíti, energiával teli reggelit kap, amely tökéletes a reggeli jó edzéshez.

Abban az esetben, ha az edzés közben el szeretné fogyasztani őket, nagyon kényelmes ezt energiaszalag, gélek vagy izotóniás italok formájában megtenni.

Egyedi müzli: A müzli teljesebb a sportolók számára, mint a tipikus reggeli müzlik. A müzli esetében számos olyan kereskedelmi fajta létezik, amelyek különböző ízeket és tápanyagokat kínálnak Önnek. A sportreggelik számára a legelőnyösebb, ha maga készíti el. Javaslat lenne a mazsola, a dió, a mandula, az aszalt gyümölcs, a magvak összekapcsolása, és mindent mézzel vagy természetes joghurttal fürdetni.

Integrált rizs: A szemes barna rizs nagyon teljes gabona, amely rostokból, fehérjékből és szabályozó tápanyagokból áll. Mandulával, mazsolával vagy valamilyen gyümölccsel együtt fogyasztva kerek a reggeli, minden szükséges tápanyaggal ellátva.

Félzsíros, fölözött tej- vagy növényi italok: A tej klasszikus reggeli sok ember számára, és kiegészítésként ajánlott tálalni. A tejben lévő fehérjék segítenek a későbbi étkezések szabályozásában, valamint megakadályozzák az étvágy gyors bejutását. Emellett megakadályozza, hogy az agy aktiválja a sürgősségi rendszert, meghosszabbítva a koncentrációt a testmozgás során.