A sportoló hidratálása víz, de izotóniás
Ana Soteras | MADRID/EFE/ANA SOTERAS 2014.01.20., Hétfő
A rajongók többsége, akik rendszeresen gyakorolják a sportot, a tudatlanság miatt általában elhanyagolják a hidratáltságot. Nem isznak elegendő vizet, még a megfelelő időben sem. De mindenekelőtt az intenzív testmozgás után kevesen azok, akik az elektrolitvesztést izotóniás italokkal helyettesítik
Ez az egyik bizonyíték, amelyre fény derült a legutóbbi, Madridban megrendezett I. Nemzetközi Hidratációs Kongresszuson, ahol több mint ezer tudós és egészségügyi szakember vitatta meg a legfrissebb kutatásokat a folyadékok jelentőségéről a szervezetben.
Az erőteljes fizikai aktivitás során óránként 1,5-3,5 liter folyadék veszít el az izzadságtól. Ezenkívül intenzív edzések és sportversenyek során a vízveszteség késleltetheti a szomjúságérzetet, ezért a sportoló abbahagyhatja az ivást anélkül, hogy teljesítené az optimális hidratáltsági szintet.
"1,5-2 liter folyadékveszteség szükséges a szomjúsági mechanizmus aktiválásához, és ez a vízveszteségszint már komoly hatással van a hőmérséklet-szabályozásra" - magyarázza A Complutense Egyetem Gyógyszerésztudományi Karának Táplálkozási Tanszékének professzora, Rosa Ortega Anta.
Ez a fő oka annak, hogy a sportolók ne várják meg, hogy szomjasak legyenek az italra, hanem meg kell tervezniük a folyadékpótlást a fizikai aktivitás típusa és időtartama alapján, hogy elkerüljék a kiszáradást.
Igyon előtt, alatt és után
Edzés közben az American Sports Medicine College szerint korán és rendszeresen el kell kezdeni az ivást, és el kell érnie az optimális hidratálást 150-300 milliliter folyadék bevételével 15/20 percenként.
„Azok számára, akik rosszul érzik magukat edzés közben, igyekezzenek kis kortyokban és gyakrabban inni. Mindenkinek meg kell találnia a saját mintáját, de kétségtelen, hogy ha izzad, akkor folyadékot kell hidratálnia ”- mondja Rosa Ortega professzor.
A fizikai aktivitás végén, a veszteségeket úgy kell pótolni, hogy minden elveszített 0,5 kilóra 450-675 millilitert kell bevenni.