A sportoló öt hibája az evés terén
A dekontextualizált étrendi hiedelmek, az Instagramon mindenféle divatos vezeklés és egyéb kereskedelmi túlzások tönkretehetik a leglelkesebbek szándékait.
A sportoló akkor is sportoló marad, ha az asztalnál ül. Azok, akik az elzárás után átvették a futás vagy a kerékpározás szokását, manapság a következő kérdéssel fognak szembesülni: most mit egyek? A válasz nem egyszerű. Legyen szó fogyásról vagy a teljesítmény javításáról, a sport rutin arra ösztönzi Önt, hogy jobban táplálkozzon, korlátozza a felesleges ételeket és megtanuljon valamilyen táplálkozást. Ezen az úton sok akadály áll fenn. A legmagasabb: a mítoszok. A reklám, a csoda diéták, a hagyományok vagy a szájról szájra számos hiba elterjedt, amelyeket sok sportoló elkövet, és amelyek problémákhoz vezethetnek. Több szakértő szerint ezek közül néhány.
rosszul hidratál
Bár furcsának tűnhet, a kiszáradás továbbra is az egyik fő probléma az állóképességi sportokban, különösen egy olyan forró országban, mint Spanyolország. «Számomra ez az egyik leggyakoribb hiba a futókban és az amatőr kerékpárosokban. Sokszor a hidratálás nem kapja meg a megérdemelt fontosságot. Fontos, hogy a testmozgás megkezdése előtt jól hidratálja, és utána jól hidratálja. Intenzív, több mint egy órán át tartó edzések során kb. 200 cl-os bevitelt kell irányítania. a megfelelő ital 15-20 percenként, azaz körülbelül 600-800 cl. órakor. Az elvesztett víz és az elektrolitok pótlása elengedhetetlen. Fontos a fizikai aktivitás során felhasznált szénhidrátok helyreállítása is. Annak érdekében, hogy a sportoló tudja, hogy jól hidratált-e, ellenőrizheti vizeletének színét, amelynek tisztának kell lennie "- mondja az orvos. Nieves Palacios, A spanyol egészségvédelem spanyol ügynökségének (AEPSAD) Sportorvosi Központjának orvostudományi, endokrinológiai és táplálkozási szolgálatának vezetője.
gélekké és rúdokká duzzad
"Vicces: sok amatőr sportoló menekül a szénhidrátok elől, de éppen előző este vagy a verseny alatt túlterhelik őket. És sem az egyik, sem a másik. A kereskedelmi márkák meggyőztek minket arról, hogy sok gélre és sok rúdra van szükségünk a verseny teljesítéséhez, és ez kétséges. Ezek a készítmények bizonyos időpontokban hasznosak lehetnek, de ha valaki óránként két gélt szed, amint azt ajánlják, nagyon könnyű gyomorproblémái vannak. Ha birsalmát, lekvárot vagy mézet kenünk szeletelt kenyérre, és feltekerjük, van egy természetesebb rúdunk, amely biztosan jobban megfelel nekünk. És annyi minden: cipzáras zacskóban cipelheti a sóval zúzott burgonyát, a dió nagyon hasznos, a kókuszvíz az izotóniás alapjául szolgál. ", Mondja Anna Grifols, A Nutriexper és a hegyi futók táplálkozási szakértője, például Pau Capell, aki a széles körű zavart okozza:.