A SZÉLES RIB TÖRTÉNELME A NYOMTATÓ BANKOKBAN A robbanóanyagok elemzéséhez
A SZÉLES RIB FONTOSSÁGA A BANKNYOMTATÓRÓL ELEMZÉS ALATT
A SZÉLES RIB FONTOSSÁGA A BANKNYOMTATÓRÓL ELEMZÉS ALATT
Sokan meglepődnek, amikor tapasztalt emelők hangsúlyozzák a lat fontosságát a kispadon. Mi köze a latnak a fekvenyomás teljesítményéhez? A mell- és a hátizmok nem ellentétesek egymással?
A hátsó vontató izom, főleg olyan mozgásokban vesz részt, mint az evezés és a húzódzkodás, mint mindenki tudja, teljesen ellentétes a fekvenyomóval. Ha kicsit technikásabbá válunk, a lat vállnyújtó, valamint belső keresztforgatók, adduktorok és vállnyújtók a keresztirányú (vízszintes) síkban.
Az említett négy cselekvés közül hárman kontraproduktívak a préselés során: amikor a rúd felszáll a mellkasról, a belső rotátorok (beleértve a latokat is) hatnak, és Ön megpróbálja meghajlítani a vállát, elrabolja és vízszintesen (ahol a hátsó).
A fentiekkel együtt furcsának tűnik olyan embereket látni, akiknek gondja van a lat toborzása miatt a fekvenyomásban, mintha gondolkodnának azon, hogy bevonják-e a pécst egy súlyzó sorozathoz.
Annak ellenére, hogy a fekvőprésen levő latja miatt aggódni ellentmond a biomechanikai gondolkodásmódnak és a józan észnek, sokan figyelnek rájuk e mozdulat során. Ezzel a cikkel megpróbálunk rávilágítani a témára.
Arnold súlyzósorokat hajtott végre, és jó pécsei voltak.
Korreláció = Okozati viszony, ugye?
TÖRTÉNELEM
Az 1990-es évek vége és a 2000-es évek eleje között alakult ki az a gondolatmenet, amely megvédte a latissimus dorsi rendkívül fontos jelentőségét a fekvenyomásban..
Korábban már az volt a meggyőződés, hogy a felső hátizmok edzése jó lehetőség a fekvenyomás javítására, akár a vállöv stabilizálásával, akár általában a sérülések elkerülésével (például pluszként adva a combhajlító edzésnek a térdsérülések megelőzésére). erős quadok). El kell ismerni, hogy ez az érvelés mindenekelőtt nem téves.
Röviddel ezután azonban különösen a latot húzták ki fontos izomként a fekvenyomás elvégzése során, a mellizom, a tricepsz és az elülső deltoidák mellett.
A kérdés Miért kaptak ekkora figyelmet a számok a 90-es és 2000-es évek között? A válasz valószínűleg azért van, mert éppen az erőemelő berendezések kezdtek jelentős fejlesztéseket tapasztalni.
Ted Arcidi lett az első ember, aki 317 kg-ot nyomott 1985-ben. Ezt az emelést speciális fekvenyomásos mezben hajtották végre, de Arcidi az előző évben már felszerelés nélkül 302 kg-ot emelt.
Anthony Clark hamarosan megörökölte a fekvenyomás koronáját, amely az eddigi rekordot 356 kg-ra növelte. Az ingek javultak, de Clark most nélkülük 272 kg-ot tudott emelni.
Ilyenkor kijönnek a dolgok: Tim Isaacnak sikerült 362 kg-ot megemelnie 1999-ben; négy évvel később Gene Rychlak 408 kg-mal megtörte ezt a jelet. És most a jelenlegi rekordot Apró Meeker tartja, amelynek padja nem több és kevesebb, mint 500 kg.
A fekvenyomók sűrű, kissé nyújtható anyagból készülnek. Amint a rudat a mellkas felé engedjük, az anyag kinyújtja és tárolja az energiát, amely ezután segíti az emelõt az emelés koncentrikus fázisában., amolyan íjként funkcionál: amikor az íjhúzót egy nyíl lőésére húzzák, az íjhúr és az íj végtagjai tárolják az energiát, amely aztán felszabadulásakor hirtelen felszabadul.
Amint ezek az ingek egyre népszerűbbé váltak, maga a felkelés is morfondírozott. A legjobb inges emelők 90-140 kg-ot emeltek többet, mint nélkülük. Ebben az időben sok emelő nehezen tudta a lécet mellkasra hozni, amint az a következő videókban látható, ahol az eltérés Ed Coan 1998-ban (első videó, 6:50 perc) és Tiny Meeker (második videó, perc 0:40).
Most képet kaphatunk arról, miért figyelt ennyi emelő a latra: magához húzni a rudat.. Nem számított, mennyit tudsz emelni, ha a rúd nem ér el először a mellkasodon.
De, Miért ismétlődik ma ez a tanács a nyers fekvenyomáshoz (erőemelő felszerelés nélkül), amikor eredetileg a felszereléssel versenyzők számára jelent meg? Lehet, hogy csak beágyazódott a régi iskolai tudatosságba és az internetes körökbe, például rengeteg rack-meghúzó szettet végzett a holtpont javítása érdekében, vagy sok tricepsz-munkát tartalmaz a fekvenyomás javítására., Bizonyos mértékben elhanyagolva a mell- és a vállat.
A SZÉLES RIB, TÉNYLEG FONTOS A Sajtóbankban?
Greg Nuckols neves szerző szerint három oka van annak, hogy a latissimus dorsi nem fontos a fekvenyomás előadása során:
2. A lat rossz vállhajlító.
3. Izomaktiválás.
1. A BIOMECHANIKA INDOKOLÁSA
Amint a bevezetőben említettük, a lat elsősorban a sagittális síkban lévő vállhajlítók, a keresztirányú síkban vállnyújtók és adduktorok. Ezért a lat funkcióinak többsége csak a padnyomás során szükséges műveletek fordítottja, és az egyetlen előnyös (a belső forgás) a pécsiek által elvégezhető.
összefoglalva, a fekvenyomás egy toló gyakorlat, és a lat szolgál a húzásra.
2. TUDNIVALÓK, HOGY A DORSALS GYENGES VÁLLRENGESZTŐK
A gyakran hallott érv a következő: a latissimus dorsi általában vállhosszabbítóként funkcionál, de amikor vállhosszabbítást hajt végre (felkarja a válla alá megy a gerinc síkjában, olyan, mint egy padban) nyomja meg), funkciója megfordul. A latissimus dorsi funkciója, pontosabban mondta, karjait semleges helyzetbe hozni (karjainak felső része párhuzamosan a törzsével), tehát vállnyújtóként működne, amikor a könyökei a törzse előtt vannak, és vállhajlítóként, amikor a könyökei a törzse mögött vannak, mint az alkatrész kezdeti présében.