A szénhidrátok ciklikus felhasználása és azok adaptálása - Sitrainer Blog
Készítsen stratégiát a a szénhidrátok ciklikus felhasználása jelentős előrelépést jelenthet egészségünkben és testösszetételünkben, arra biztatom, próbálja ki!
Ma látni fogjuk, hogy Ön mennyire profitálhat ezen keresztül a szénhidrátok ciklikus felhasználása és a ma alkalmazott tudományosan bizonyított stratégiák.
A szénhidrátok körforgásának adaptációi
Érdekes elemezni a glikogén kimerülést edzés közben, és hogyan javul a teljesítmény, ahogy felépül (tanulmány)
Szoktuk látni, hogy az edzés előtt, alatt és után magasan kell tartani a szénhidrátszintet.
Az ötlet jó, de kissé korlátozott. Nézzünk meg más lehetőségeket, amelyek adaptációkat eredményeznek a testben
nagyon érdekes a teljesítmény, a fizikai állapot szempontjából, és ez segít nekünk szerezd meg a kívánt testet
Tudjuk, hogy a testmozgáshoz való alkalmazkodás előidézi az előnyöket, és jól felépítve nagyon erős fegyver a teljesítmény és az egészség szempontjából.
Másrészt a közelmúltbeli (tanulmányok) azt mutatják, hogy mindig a
a teljes glikogénkészlet gátolja a testmozgás alkalmazkodását
amelyek károsíthatják a hosszú távú eredményeket (tanulmány).
A gének expressziója szabályozza az edzésadaptációkat, és példaként említenénk ezek egyikét a zsír oxidációja és transzportja
https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00193.2005Egyéb fontos adaptációk, amint láthatjuk (tanulmányozhatjuk), a bevitel
az edzés közbeni glükóz gátolja a testmozgás okozta génexpressziót
gének oxidálószerek és izomzsír.
Úgy tűnik, hogy edzés közben szénhidrátot is fogyaszt
csökkenti az AMPK aktivitását (tanulmány). Ehelyett betétekkel edz
több glikogén-hiány javíthatja az edzés által kiváltott alkalmazkodást
a kapacitás oxidatív izom (tanulmány), és növeli a későbbi szintézist is
izomglikogén (tanulmány), hogy szép.
Kombinálja a szénhidrátok kerékpározását az edzéssel
Egyre egyértelműbb, hogy az adaptációkat egy munkamenet alatt kezdeményezik
képzés lehet felerősített vagy csökkent az ételért és ugyanaz
hogy az ember nem minden nap ugyanúgy edzen, másként kell őket is programozni
ingerek azzal a céllal fejleszteni a fizikai képességeket, erő, teljesítmény, sebesség stb.
A jó edzésterv mindig periodizációt igényel, és ezt a koncepciót le kell másolnunk és extrapolálnunk kell az ételekre (összefoglaló)
A a szénhidrátok ciklikus felhasználása olyan stratégia, amelyet a képzéssel együtt periodizálhatunk.
Mivel az edzésnek nemcsak a hatása van izomszint Ez magában foglalja azt is
adaptációk más szövetekben, például az agyban, az érrendszerben, a belekben, és akkor nagyon