A szülés utáni gyógyulás igazságai és hazugságai
Ez egy útmutató a szülés utáni átlagos gyógyulási időkhöz, ezek nagyon indikatív határidők, amelyek az előző állapotodtól, az elérni kívánt céloktól és sok más tényezőtől függően változnak.
Bizonyára egy híres nő csodálatos gyógyulása, aki tökéletesnek tűnt és edzett, alig jut eszembe 15 nappal a szülés után. Ez lehetséges? Hogy ötletet adjon, itt van egy útmutató a szülés utáni átlagos gyógyulási időkhöz. Ezek nagyon indikatív időszakok, amelyek az előző állapotától, az elérni kívánt céloktól és sok más tényezőtől függően változnak:
1. Folytassa az enyhe sporttevékenységet:
legalább 6 hét. Szülés után sportpihenőt kell tartania, hogy erőt szerezzen, és lehetővé tegye a has és a medencefenék szöveteinek helyreállítását. A korábbi kezdés kontraproduktív. Az időkeret nagyban függ a terhesség előtti és alatti fizikai aktivitás szintjétől (minél jobban fitt voltál, annál hamarabb tudsz visszatérni az edzésre). A szülés típusa szintén elengedhetetlen (a szövődmények nélküli természetes szülés nem azonos a császármetszéssel), ezért a sportolás megkezdése előtt konzultáljon nőgyógyászával. A nagymamákat nem tévesztették meg a híres "karanténnal", 6 héttel a szülés után, azok a nők, akik korábban sportoltak, és szülésük egyszerű volt, általában elég erősnek érezzük magunkat ahhoz, hogy apránként folytassuk sporttevékenységünket. Ne hagyja ki ezeket a hasizmok, hogy helyreálljon a szülés után.
2. Sportteljesítmény:
Kb. egy év.
A gyógyulás után kicsiben kell kezdenie, anélkül, hogy gondolkodnia kellene a teljesítményének javításán, elsőbbséget biztosítva a medencefenék és a has helyreállításának. Ne feledje, hogy hosszú hónapok óta nem edzett normálisan, a határidők minden nő esetében eltérőek, de számolja ki, hogy körülbelül hat hónapot kell engedélyeznie nagy intenzitású edzések elvégzésére és egy évet arra, hogy eljuthasson ugyanarra a sportszintre, mint korábban terhesség.
3. Medencefenék:
Kb. 3 hónap.
Ne bízzon önmagában, nem elég az idő múlása: ha nem sikerül megfelelő helyreállítása ezen a területen, akkor lehetséges, hogy a medencefenék soha nem tér vissza korábbi állapotába. A Kegel-gyakorlatokat a szülés utáni első naptól kezdve, vagy legalábbis a lehetséges első pillanattól kezdve kell elvégeznie, és kerülje az olyan hatásokat, mint a futás, vagy amelyek nyomást gyakorolnak a területre, például a hagyományos hasi görcsöket. A hipopresszív gyakorlatok jó lehetőségek, amelyek segítenek a has "bezárásában" a medencefenék munkája közben. Ha azt veszi észre, hogy a pisze bármilyen sporttevékenységnél megszökik, a medencefenék még nem áll készen erre a tevékenységre, és meg kell állnia. És ha több mint három hónapja szült, és még mindig nem gyakorolhatja kedvenc sportját anélkül, hogy észrevenné a veszteségeket (még akkor is, ha kicsiek), érdemes a medencefenék rehabilitációjára szakosodott gyógytornászhoz fordulni. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat a medencefenék megerősítéséhez.