A táplálkozás ABC-je 2-5 éves korig - Anya és Baba Magazin
by admin · 2020. március 3
A táplálkozási és egészséges szokások elsajátítása, a testmozgással együtt, meghatározó lesz a két-öt éves életkor fizikai és értelmi fejlődésében.
Írta: Gabriela del Fueyo, farmakobiológus
Az ételekről tanult pozitív hozzáállások átkerülnek a jövőbeni életedbe is. Ezért elengedhetetlen egy nem szigorú, de rendszeres menetrend kialakítása, amely magában foglalja a reggelit és a szervezett étkezéseket, hogy a napi energiaigényét kielégítse.
Kulcsok
1- Az ételfogyasztás nem lesz egyenletes, nagyon bőséges ételeket fog készíteni, mások pedig szűkösek. Ha a súly- és magasságnövekedés helyes, ne aggódjon. Nem érdemes igényes magatartást tanúsítani, vagy megpróbálni rendszeresen bevenni az étkezéseket, mivel ez kontraproduktív lehet és elutasító hozzáállást okozhat.
két- A kalóriaigény változó: 1200 kcal lányoknál és 1400 kcal fiúknál. Gyermeke táplálékigényének meghallgatása és tiszteletben tartása alapvető, csak győződjön meg arról, hogy étrendje:
3- Az élet ezen szakaszában a kicsi hozzászokik a rágcsálnivalók fogyasztásához, ami nem képezheti a napi teljes energiafogyasztás fontos részét. Az ideális az, ha az ételeket kiegyensúlyozott tápanyagokkal látják el, például gabonaféléket, dióféléket vagy gyümölcsöt.
4- Integrálja étrendjébe a különböző tápanyagokat a megjelenés, az ízek, a színek és a textúrák variációival, ezek lehetővé teszik Önnek, hogy megteremtse preferenciáit. Ennek az ajánlatnak a különböző étkezésekben történő megismétlése segít kiválasztani a magas tápértékű ételeket, és elkerülheti az elutasító hozzáállást bizonyos élelmiszercsoportokhoz, például gyümölcsökhöz, zöldségekhez, halakhoz stb.
5.- Korlátozza az ócska vagy az ultra-feldolgozott ételeket, mivel ha a gyermek rendszeresen fogyasztja őket, akkor ezek nagyobb fogyasztását ösztönzi. Tartalmazza őket szórványosan.