A táplálkozás fontossága a futballisták és teljesítményük szempontjából - CMD Sport
A futballban a Crown Sport Nutrition megerősíti, hogy mivel hetente még egynél több meccs zajlik, nagyon fontos, hogy az étrend megfeleljen az edzés napi szükségleteinek és a mérkőzésekből való felépülésnek. Tehát nem csak a játék előtt érdemes helyesen enni, hanem a hét elejétől megfelelő stratégiával is rendelkezünk.
A Crown Sport Nutrition (CSN) szakemberei megerősítik, hogy a fő tápanyag, amelyet módosítanunk kell, a szénhidrát. Ennek az az oka, hogy mivel a fociban a glikogén a fő energiaforrás, annál nagyobb a fizikai terhelés, annál nagyobb a kalóriakiadás és annak kiürülése, olyan tényező, amely hozzájárul a mérkőzés végének megérkezésekor megfigyelt fáradtsághoz, vagy intenzív edzés.
Ha a hét folyamán az edzés terhelése más, akkor a szénhidrát szükségletet ehhez a terheléshez kell igazítani.
A szénhidrát-ajánlások jelenleg 5-10 g HCO/kg/nap között változnak. Vagyis egy 70 kg-os futballistának napi 350-700 g HCO-ra lesz szüksége. A szám az edzés terhelésétől függ. Ez a legfontosabb tényező, mivel ez változik a legjobban. Más elemek, például a pályán elfoglalt hely, a testösszetétel, a verseny szintje és a nem, szinte mindig ugyanazok.
Képzés és egyéb tényezők
Ha az edzés könnyű vagy helyreáll, megpróbáljuk az adott napon meghaladni az 5 g HCO/kg-ot - javasolják a Crown Sport Nutrition-tól.
Ha éppen ellenkezőleg, intenzív edzésekről van szó, amelyek általában a hét közepének felelnek meg, akkor ezeken a napokon megközelítjük a 10 g HCO/kg-ot. Szintén a mérkőzés előtti napon, ugyanazon a meccsnapon, sőt a meccs utáni napon is magasak a HCO-igények.
A mezőnyben elfoglalt pozíciót illetően a kapusok alacsonyabb kalóriakiadással rendelkeznek, ezért mindig megpróbálják a terhelést a HCO ajánlások alsó végéhez igazítani.