A táplálkozási útmutató a testsúlyunkra és az egészségünkre
Hazánk vezető fitnesz klubláncának, a Metropolitan táplálkozási szakértőinek tanácsai
Az egészséges, vagy legalábbis rendezett táplálkozás és a súlygyarapodás hiánya sokak számára távoli és nehéz kihívássá válik. „Az előrejelzések azt mutatják, hogy óhatatlanul mindannyian felszedünk néhány kilót, amikor a karantén elmúlik, így elsősorban nem szabad kétségbe esnünk. Nem a fogyás megszállottja, hanem annak fenntartása kell "- magyarázza. Nuria Fernandez táplálkozási szakember a Metropolitan tornatermeiben. Valójában ez jó alkalom lehet arra, hogy kamatoztassa és megtanulja, hogyan kell kezelni az ételeket, beépíteni új egészséges recepteket vagy kipróbálni új alapanyagokat.
Ezért a Metropolitan a szakterület szakmai szakértőinek tanácsával együtt egy sor tippet és receptet készített. Így az edzőtermi lánc továbbra is megerősíti a közösség iránti elkötelezettségét, elősegítve, hogy egészséges és aktív maradjon a karantén alatt és egész évben.
Tippek egy helyes ételhez
1. A vásárlás
A jó étrend fenntartásának első lépése a jó vásárlás. Nagyon nyilvánvalónak tűnik, de amit nem veszünk meg, azt nem fogjuk megenni. Figyelmet kell fordítani, mint mindig, az étel lejárati idejére, és kerülni kell az egészségtelen lehetőségek választását, nehogy később kísértésbe essen. A klasszikus konzervek lehetőséget adnak arra, hogy például hosszú ideig legyenek. A piac a legváltozatosabb lehetőségeket kínálja: tengeri állatok, például szardínia, tonhal vagy polip; hüvelyesek, szószok, zöldségek. A gabonafélék és a rizs, valamint a hüvelyesek segítenek elkészíteni a táplálkozás szempontjából teljes ételeket. Bár a friss gyümölcs vagy hús nem biztos, hogy naponta kapható, fagyasztott változatai nagyszerű szövetségesek lesznek, ha továbbra is étrendben tartják őket.
Hasznos tipp: menjen el vásárolni, és előzetesen megtervezte, mit fog enni a hét folyamán. Így csak ezekre a termékekre fogunk menni, kevesebb időt töltünk a szupermarketben, és kerüljük az olyan élelmiszerek vásárlását, amelyek nem tesznek olyan jól nekünk.
2. Az adag
Noha otthon edzünk, a napi fizikai aktivitás a következő napokban csökken, ezért alacsonyabb az energiaigény, ezért ajánlatos, hogy ételeinket zöldségfélékre alapozzuk, egy adag fehérjét adva, és minimalizálva az energikusabb ételek fogyasztását mint gabonafélék, kenyér, liszt és általában a tészta.
Naponta folytathatjuk a zöldségek fogyasztását, ha vannak a fagyasztóban, vagy olyanokkal, amelyeket frissen vásároltunk, ajánlott recepteket készíteni az eltarthatóságuk meghosszabbítására: krémek, kemencében sültek, pörköltek, pároltak, és ne felejtsük el Fogyasszon továbbra is néhány nyers salátát és gyümölcsöt naponta, hogy biztosítsa a C-vitamin ellátását és megakadályozza az immunrendszer gyengülését.
Nem szabad tiltanunk bizonyos ételeket, ha kedvelünk, vagy ha időben elosztva fogyasztjuk őket. A legfontosabb az, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzunk, és normálisan tudjunk étkezni, kombinálva azt az edzésekkel. Egyszerűen kerülje el azokat az ételeket, amelyek nehezen emészthetők, nagyon rostban és/vagy zsírban gazdag ételeket edzés előtt, vagy amelyek általában nem érzik jól magukat. A zsíros ételek, például sütemények, sütemények és más édességek nem ajánlottak, még akkor sem, ha nagyon energikusak.
3. Gyakorolja
Ha egészségesen étkezünk, de nem mozogunk, akkor nem fogunk eredményt látni. Az egészség megőrzéséhez ki kell egészítenünk a fizikai aktivitást is. Nem kell nagyon összetett rutinokat végrehajtanunk, vagy bármit, amit nem szoktunk meg. A pilates vagy a nyújtó óráktól a HIIT vagy a Zumba órákig az a fontos, hogy fenntartsunk egy bizonyos tevékenységet, és ne essünk ülő életmódba.