A testépítést használhatom fogyáshoz; Bölcs bagoly
A testépítés lehet a legjobb módszer a biztonságos és tartós fogyásra. Testépítő programba kezdve a fogyás tartós lesz, mivel a testépítés életmód, nem pedig gyors megoldás a fogyáshoz.
Bár a fogyás céljaid nem lehetnek olyan szélsőségesek, mint egy versenyző testépítő, vagy akár egy szabadidős testépítő, ugyanazokat a testépítő elveket alkalmazhatod, amelyeket a fogyáshoz nagyon gyors, de biztonságos módon alkalmazunk. Emellett a testépítés gyakorlása az egyetlen módja annak, hogy fitt és tónusú megjelenést kapjon (a megnövekedett izomtömeg miatt), ha eléri a fogyását.
Értse meg a fogyás célját
Ami a fogyást zavaró izomnövekedés kérdését illeti, a válasz attól függ, hogy hogyan látja a dolgokat. Ha csak a súlycsökkenés érdekli, akkor igen, ha izomra tesz szert, akkor nem fog ilyen gyorsan fogyni. Szeretnénk azonban, ha figyelembe venné a következőket:
A fogyás érdekli a testtömeg, nem az izomtömeg. Minden alkalommal, amikor egy kiló izomra tesz szert, az anyagcsere (az a sebesség, amellyel a test kalóriát éget) megnő. Ez pedig sokkal gyorsabban segít a zsírtartalmú fogyásban, mivel testének minden nap több kalóriára lesz szüksége a jelenlegi súlyának fenntartásához. Tehát annak ellenére, hogy a skála súlya kissé lassabban csökkenhet (annak a ténynek köszönhetően, hogy izomtömeget gyarapít), a zsírtömeg sokkal gyorsabban csökken!
Testépítő program fogyáshoz
A testépítésnek két egyformán fontos eleme van: az edzés és az étrend. Ha még soha nem emelt, nézze meg útmutatónkat a testépítés megkezdéséhez. Ez az útmutató a siker helyes útjára irányítja. Az egyetlen dolog, amit másképp fogsz csinálni, az az, hogy ha eléred a középszintet, itt van a rutin, amelyet követni fogsz:
Heti három napot választunk a súlyzós edzéshez, a hét három napját pedig az aerobik tevékenységhez. Akkor szabadnapunk lesz testmozgás nélkül.