A testmozgás 10 előnye, amely nem fogy le
A testmozgás számos előnye és messze túlmutatnak csupán a fogyáson. A cipő viselésének számos oka van, a jobb fizikai és szellemi formától az egészségesebb csontokig, messze túlmutatva a méreten való leszállításon.
1. Támogatja a csontok egészségét
Ami a csontokat illeti, a testmozgás több szinten működik. Akár ellenállási gyakorlatokban, akár súlyokkal, akár olyan sportok gyakorlásával, mint a tenisz, vagy a futás, vagy akár a tánc, minden megmozgatja az izmokat, erősíti őket, és segít kerülje a csonttömeg csökkenését.
Az eredmények optimalizálása:
Keverje össze a gyakorlatok típusát. Emeljen súlyokat, járjon, gyakoroljon állóképesség és mozgékonyság, valamint egyensúly (ez segít megelőzni az eséseket).
Kapcsolódó cikk
A futás nincs köztük.
2. Csökkenti a súlyos betegségek kockázatát
Is kiterjedt, a betegségek felsorolása hogy a testmozgás segít megelőzni vagy enyhíteni, és számos módon pozitívan befolyásolja az egészséget. Javítja a szív egészségét, növeli a szervezet reakcióját az inzulinra, csökkenti az asztmás rohamok intenzitását és súlyosságát, erősíti az izmokat, megelőzve az ízületi fájdalmakat.
Az eredmények optimalizálása:
Változtassa meg a rutint. Ha szív- és érrendszeri egészségének javítása a célja, rendszeresen változtassa meg a rutinját, és ügyeljen arra, hogy a testmozgása elég nehéz legyen ahhoz, hogy folyamatosan növelje edzettségét. Ha a cél egy erősségi rutin, amely segíti a hátfájást, akkor fontos lesz új gyakorlatok bevezetése, amelyek megdolgoztatják az érintett izomcsoportokat.
Kapcsolódó cikk
Néhány közülük csodálatos
3. Javítja a hangulatot
A jó munka erőfeszítéseinek gyakorlása meghozza a jutalmát, olyan anyagok kibocsátása formájában, amelyek olyan jól érzik magukat, endorfinok. A tudósok úgy vélik továbbá, hogy az epinefrin neurotranszmitter felszabadulása javítja a hangulatot.
Az eredmények optimalizálása:
Használjon monitort, vagy menjen az órára, hogy maximalizálja erőfeszítéseit. Nemcsak lesz egy kis társaságod, hanem elkötelezi magát osztálytársaival vagy a monitorral a dolgok helyes elvégzéséhez.
4. Növelje az energiaszintet
A testmozgás javítja a véráramlást, ami "extra" oxigént biztosít a sejtek számára. Ily módon a testmozgás kiemeli a lustaság állapotából. A Georgiai Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy egészséges, de mozgásszegény önkéntesek számoltak be arról, hogy 20 percen át tartó testmozgást végeztek a hét három napján, hat héten át. kevésbé fáradtnak érzi magát, és magasabb az energiaszintje.
Az eredmények optimalizálása:
Koncentráljon a nem túl nehéz gyakorlatokra. Bár globális szempontból kényelmes változni a különböző intenzitású rutinokkal, az energiát illetően úgy tűnik, hogy egyöntetű vélemény áll a legjobb alacsony vagy közepes szint. Igen, egy kemény gyakorlat után élvezni fogja azt a jutalmat, amelyről beszéltünk, de a kevésbé intenzív foglalkozások növelik az energiát, és kisebb a kockázata annak, hogy később össze fog esni.