A testmozgás nem elegendő a fogyáshoz Fitness Vitae
A testmozgás önmagában rossz módszer a fogyáshoz.
Gondoljon a következőkre:
Hányszor gyakorolunk a héten? Talán 3 vagy 4; 5 vagy 6 egyeseknek.
Hányszor együnk a héten? Körülbelül 21-szer.
Hány órát töltünk ébren hetente nélkül sportolni? Körülbelül 105 óra.
Minden héten sokkal több időt töltünk evéssel és egyéb tevékenységekkel, mint a testmozgás.
Ennek ellenére sokan azt állítják, hogy az egyik fő oka annak, hogy a fogyásért küzdünk, az, hogy nem gyakorolunk elég testmozgást.
De vajon igaz-e ez?
Gyakorolunk kevesebbet, mint korábban?
Ha "testmozgás" alatt valamilyen tervezett fizikai tevékenység végzését értjük egy bizonyos ideig, és ha "előtte" alatt az 1980-as évek előtti évtizedeket értjük, amikor az elhízás gyakoriságának exponenciális növekedése megkezdődött, akkor a válasz úgy tűnik, hogy nem, nem gyakorolunk kevesebbet.
Noha nincsenek globális statisztikák a testmozgás trendjeiről globális szinten, az olyan fejlett országokban, mint Kanada, Szingapúr és Finnország, a fizikai aktivitás az utóbbi évtizedekben nem csökkent, éppen ellenkezőleg, megnövekedett. Ennek ellenére ezekben az országokban az elhízás továbbra is növekszik. 1 betűtípus, betűtípus, betűtípus
A rendelkezésre álló kevés bizonyíték arra enged következtetni A testmozgás hiánya önmagában nem magyarázza a globális elhízás jelentős növekedését az elmúlt évtizedekben.
Valószínűleg gondolkodhat:
Talán a testmozgás hiánya nem az elhízás növekedésének fő oka, de ez nem azt jelenti, hogy a testmozgás nem hatékony a fogyáshoz.
Ez egy logikus gondolat (korábban ezt hittem), de úgy tűnik, nem ez a helyzet. Lássuk, miért.
A testmozgás nem hatékony a fogyáshoz
A legtöbb számára használja a testedzést csak a súlycsökkentési stratégia rossz támadási terv.
Nézzünk meg néhány tanulmányt:
- 539 résztvevő elemzésével, akik diéta nélkül aerob testmozgást végeztek heti 3 órán át 6 hónapon keresztül, átlagosan csak 1,6 kilót vesztettek. Más szavakkal, 72 órás testmozgást végzett és csak 1,6 kilót fogyott . És további 6 hónapos testmozgás hozzáadása nem eredményezett nagyobb súlycsökkenést.
- Egy másik tanulmány sem hoz nagy reményeket: A heti 3 órás kardiózás 1 éven át (144 óra testmozgás) csak 2,5 kilós veszteséget okozott. Nagyon alacsony megtérülési idő.
- Egy harmadik tanulmány kimutatta, hogy hetente ötször (2 óra súly és 3 óra kardió) 10 héten át tartó edzés 700 gramm zsírtartalmat csökkent, azokhoz képest, akik nem mozogtak.
- És ha 3-5 órás heti testmozgás nem tűnik sok eredménynek, íme egy tanulmány, amely a végletekig vitte a dolgokat: A résztvevők naponta 2-szer (60 percenként) 3 hónapig edztek (csak ők pihentek 9 3 hónapos napok). Eredmény? 5 kiló leadott. Napi két órás testmozgás, hogy 5 napot fogyjon 93 nap alatt.
- Végül egy áttekintés arról számol be, hogy az étrend megváltoztatása nélküli egyéves testmozgás csak 2 kg fogyást okoz .
A csekély súlycsökkenés kizárólag testmozgással hatalmas időt vesz igénybe, és rossz időt és energiát fektet be.
De miért ilyen nem hatékony? Valószínűleg három okból: