A testzsír gyors elvesztésének legfontosabb módjai
Claire muszalski
Regisztrált dietetikus/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt
A testzsír fogyása és a fogyás az emberek két leggyakoribb oka, hogy edzőterembe járnak. Bár ez nem mindig könnyű feladat, a fogyás és a zsírégetés nem olyan bonyolult.
Ami a fogyást illeti, meg kell próbálnia a testzsír csökkentését az izomtömeg fenntartása mellett. Általánosságban elmondható, hogy a fogyás egyszerű matematikai műveletnek felel meg: több kalóriát éget el (testmozgással), mint amennyit eszel.
A testzsír elvesztésének módjai
A kutatások azt mutatják, hogy a hasi zsír (vagy zsigeri zsír) valójában a legveszélyesebb az egészségére. A hasi zsír nagyobb mennyiségének kapcsolatát bizonyították. 1
Néhány kulcsfontosságú tipp segíthet a zsírvesztés felgyorsításában céljainak elérése érdekében. A zsírégetés öt kulcsa: fehérje, rost, súlyemelés, kardió és a cukor csökkentése.
Ebben a cikkben a következőket találja:
- Fogyókúra zsírvesztés céljából
- Gyakoroljon a zsírvesztés érdekében
- Anaerob testmozgás a zsírvesztés érdekében
- Aerob testmozgás a zsírvesztés érdekében
- LISS a zsírvesztésért
- HIIT a zsírvesztéshez
- A hasi zsír csökkentésének legjobb módjai
- A leggyakoribb hibák a testzsír csökkentése során
Táplálás
A testzsír csökkentése során a táplálkozás a legfontosabb tényező. Ha túleved, akkor sokkal valószínűbb, hogy lassítja a zsírvesztést, és ezt is sokkal nehezebb kompenzálni, mert növelned kell az edzések intenzitását.
Bár sok vélemény létezik arról, hogy melyik a legjobb diéta a fogyáshoz, mindannyiukban van egy közös vonás: a kalóriacsökkentés. 2 Kivághatja az üres szénhidrátokat és kövesse a magas zsírtartalmú ketogén étrendet, vagy csökkentheti a zsírbevitelt, és egyszerű, alacsony kalóriatartalmú étrendet követhet, vagy kipróbálhatja a szakaszos böjtöt. A legfontosabb egy olyan terv megtalálása, amelyet hosszú távon kényelmesen követhet.
De a divatos diétákon és a makrószámláláson kívül fontos, hogy egészséges ételeket válasszon, amelyek a legjobb módon táplálják a testét.
Ha úgy dönt, hogy saját személyre szabott étrendjét tervezi, akkor mindig a legjobb, ha szakképzett orvossal vagy dietetikussal konzultál, de az alapvető irányelvek betartása segíthet az egészséges étrend betartásában, amely viszont segít a zsírvesztésben.
A három makrotápanyagot is figyelembe kell vennie: a szénhidrátokat, a fehérjéket és a zsírokat, mert az ételek kiválasztásakor nagyon könnyű hibázni. A szénhidrátok esetében a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket helyezze előtérbe a feldolgozott gabonafélék és a hozzáadott cukrok nagy adagjai helyett.
Fehérje
A fehérje mellett válasszon sovány lehetőségeket a zsíros húsok helyett, szentelje heti ételeinek egy részét a hal fogyasztására, és próbáljon meg növényi eredetű fehérjét enni, amikor csak teheti. Főzéskor használjon szívre egészséges olajokat, és korlátozza a telített állati zsírokat, mint a vaj vagy a zsír.
Válasszon étrendi zsírokat zsíros halakból, avokádóból, diófélékből és magvakból sült ételek és állati zsírforrások helyett. Próbálja meg megszüntetni a cukros italokban és desszertekben található hozzáadott cukrot.
A fogyókúrás étrend során, ha kifejezetten zsírégetésre törekszik, fontos, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasszon az izomtömeg védelme érdekében.
A kutatások azt mutatják, hogy a fogyás során a magasabb fehérjetartalom növeli a testsúly fenntartásának valószínűségét és segít a zsírvesztés elleni küzdelemben. 3
A fizikai aktivitás szintjétől függően előfordulhat, hogy fehérje-kiegészítőt kell szednie ahhoz, hogy elegendő mennyiségű legyen az izomtömeg fenntartásához zsírégetés közben.
Rost
Egy másik szempont, amely elősegítheti a fogyást, a rost: a gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból származó oldható rostok megfelelő bevitele segít a jóllakottság érzésében és javítja az emésztést. Ha úgy gondolja, hogy nem kap elegendő rostot a diéta során, akkor fontolja meg a kiegészítés kipróbálását.