A tojás és a szalonna egészséges reggeli

Bár mérsékelten beilleszthetők az egészséges étkezési tervbe, a szalonna és a tojás növelheti a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a szívbetegség kockázatát, ha túlzottan fogyasztják. A jó hír az, hogy ha szalonna- és tojáskedvelő vagy, akkor csípheted a reggelidet, hogy az egészségesebb legyen.

Kalóriák

Az Egyesült Államok szerint két nagy tojás és három szelet csökkentett nátriumtartalmú szalonna körülbelül 462 kalóriát tartalmaz. A Mezőgazdasági Minisztérium Nemzeti Táplálkozási Adatbázisa a standard referenciához, és ez egy ésszerű összeg egy reggelire. Ha azonban megnöveli a szalonna- és tojásreggeli adagját, és meghaladja a kalóriát ebéddel és vacsorával, akkor nehéz lehet fenntartani az egészséges testsúlyt.

Hasznos tápanyagok

A szalonna és a tojás reggelire történő fogyasztása kiváló minőségű fehérjeforrást biztosít az étrendben, és a tojás is jó A-vitamin forrás. Az USDA jelentése szerint két nagy tojás elfogyasztása három szelet szalonnával körülbelül 22 gramm fehérjék az étrendbe. A fehérje ajánlott napi adagja vagy RDA a nőknél 46 gramm, a férfiaknál 56 gramm, terhesség és szoptatás alatt napi 71 gramm - számol be az Orvostudományi Intézet.

---