A TÖKÉLETES DIÉTÁT hagyom önnek, hogy éhezés nélkül fogyjon - Autók Fórum
Bocs a clickbaitért. Csak azt szeretném, ha otthagynád azt az étrendet, amelyet február első hete óta folytatok, és amivel lefogytam 8 kilót. Azért írom, mert bizonyára többen is el akarták venni ezeket a plusz kilókat, és ez sokba fog kerülni nekik. Először háttérbe helyeztem:
2019 januárjában 75,5 kg-nál voltam 1,68 m-en (hello barátok a régióból). Amikor fiatalabb voltam (most harmincas vagyok), a kardiózás könnyedén levette a kilókat, és bár a testem meglehetősen endoform, nem okozott problémát a rossz étkezés és a fogyás. Azt mondom, legyél vékony, soha nem voltam "erős".
Harmincéves koromban megváltoztak a dolgok. Mindig jártam edzőterembe, de anélkül, hogy sokat zúznám magam, maximum heti 2 vagy 3 napon. Az elmúlt években láttam, hogy még az edzőterembe járva elhíztam. Mi volt a gond? Most már rájöttem, hogy az étrend az én esetemben 80% (és úgy gondolom, hogy ez az endoformák többségében). És nem az volt, hogy kissé ettem volna, hanem az, hogy nem aggódtam, hogy makroelemekre és kalóriákra gondoljak. Februárban a kezembe került egy táplálkozási szakember által készített étrend, amelyet eddig is követtem. Ezzel nem azt akarom mondani, hogy mindenki számára tökéletes, hanem azt, hogy nekem nagyon jó volt.
Hát menjünk oda fogyókúrás étrendem endoformákhoz:
Reggeli: 0% sovány joghurt, mini szendvics (4 ujj) teljes kiőrlésű kenyér (51% teljes kiőrlésű a Mercadonából) két szelettel, az egyik borsos pulykával, a másik pedig sült pulykával. Szombaton 51% teljes kiőrlésű mini szendvics, de Serrano sonkával.
Ebéd: 2 teljes kiőrlésű Marna típusú sütemény + gyümölcs (4 eper vagy 5 szőlő vagy két körte vagy egy alma.
Étel: Nagyon fontos, hogy amikor húst eszem, akkor vacsorára halat eszem, és fordítva. Fontos az is, hogy minden nap fogyasszon zöldséget. Hagyok neked egy hét példáját:
Hétfő: Sült lazac 3 csepp (szó szerinti) extra szűz olívaolajjal és spárgával .
Kedd: Grillezett marhahús zöldségekkel (gomba, gomba, paprika, padlizsán, piquillo paprika stb.).
Szerda: Marha- vagy pulykahamburger salátával és zöldségekkel.