A TOP 10 étel a koleszterinszint csökkentésére

A koleszterin olyan anyag, amely megtalálható a testünkben, és amely felelős a különféle funkciók, például az epesavak vagy bizonyos típusú hormonok szabályozásáért. Bár testünk számára szükséges, az az igazság, hogy amikor a vérben keringő koleszterinfelesleg van, a hipokoleszterinémia: kockázati tényező, amely különféle szívbetegségeket okozhat.

Hogyan lehet szabályozni a koleszterinszintet?

A vér koleszterinszintje magas, ha 200 mg/dl fölött van, és a helyzet 250 mg/dl felett meghaladja a helyzetet. A probléma elkerülése érdekében a egészséges életmód, amely magában foglalja a sportot és a kiegyensúlyozott étrendet.

Ma, az Osumartól, az élelmiszer- és gasztronómiai szakértőként, a koleszterinszint csökkentése érdekében a TOP 10 ételt hozzuk el. Olyan termékek, amelyeket ilyen vagy olyan módon mindig be kell venni az étrendbe az egészséges élet érdekében.

1. AVOCADO

típusú sütik

Bár az avokádó magas kalóriatartalmú étel, mérsékelt fogyasztása esetén nagyon fontos előnye van egészségünk számára. Kétségtelenül az egyik legteljesebb étel, mivel amellett, hogy az egyik legtáplálóbb, segít csökkenteni az LDL-koleszterin (rossz koleszterin), és kedvez az ún HDL koleszterin (jó koleszterin).

2. SZÁRAZ GYÜMÖLCS

A koleszterinszint csökkentésére a legjobb dió a dió, a mandula, a mogyoró, a fenyőmag, a földimogyoró és a pisztácia. Ajánlatos enni egy kis napi mennyiséget, 35 és 50 g között, ideális esetben reggeli közben, annak érdekében, hogy energikusan kezdje a napot és szabályozza a magas koleszterinszintet.

3. KÉK HAL

Az olajos hal nagy mennyiségben tartalmaz Omega-3 zsírsavakat, amelyek segítenek csökkenteni a vér LDL-koleszterin- és trigliceridszintjét. Ezért ajánlatos hetente legalább kétszer az étlapunkba olyan olajos halakat futtatni, mint a makréla, a pisztráng, a lazac, a fehér tonhal vagy a szardínia. Ez nemcsak a koleszterinszint csökkentésében segít, hanem nagyon hasznos lesz a szívünknek, a vérnyomásnak és a szív- és érrendszeri problémák elkerülésére is.

4. HARVASOK

Nagyon gazdag rostokban vannak, és ez kedvez az LDL-koleszterin felszívódásának. A lencse, konkrétan a rossz koleszterinszint csökkentése mellett a jó koleszterinszintet is növelik, és ez nagyon hasznos anyagcserénk szempontjából. Az ideális az fogyasszon legalább 11-50 gramm hüvelyeseket körülbelül hetente háromszor.

5. SZÓJA

A szója rendszeres fogyasztása hüvelyesként (vagy olajként) jelentős mennyiségű zsírt biztosít magas táplálkozási szinttel, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet, miközben magas Omega 3 és Omega 6 tartalmának köszönhetően segít a szív- és érrendszer védelmében.

6. OLÍVAOLAJ

Az olívaolaj magas antioxidáns-koncentrációjú élelmiszer, amely segít csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét a jó koleszterin jelenlétének kiküszöbölése nélkül. Az extra szűz olívaolaj tulajdonságainak és tápanyagainak teljes elsajátítása érdekében célszerű nyersen bevinni, például saláták vagy zöldségek önteteként.

7. TELJES GABONA

A teljes kiőrlésű gabonának elengedhetetlen tápláléknak kell lennie minden reggeliben, mivel amellett, hogy energiát biztosítanak számunkra a nap megkezdéséhez, a magas koleszterinszint jelentős csökkentésében is segítenek. A zabpehely Ez a legteljesebb gabonafélék, mivel rostot, cinket, magnéziumot és vitaminokat tartalmaz, amelyek természetes antioxidánsként hatnak, és szabályozzák a vér koleszterinszintjét. Célszerű tartalmazzon 70-110 gramm zabpelyhet vagy más típusú gabonapelyhet minden reggelire.

8. NÖVÉNY

Minden kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen összetevője. Konkrétan a zöld leveles zöldségek, például a spenót a legelőnyösebbek a koleszterin elleni küzdelemben. A hiperkoleszterinémia kezelésére szolgáló legjobb zöldségfajták közé tartozik a padlizsán, a kelbimbó, a brokkoli vagy a karfiol.

9. Árpa

Az árpa egy olyan oldható rostot tartalmaz, amely nagyon hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet. Ezenkívül magas rosttartalma elengedhetetlen a béltranzit szabályozásához és a belekben felhalmozódott méreganyagok eltávolításához is.

10. KÉK

Az áfonya olyan funkcionális élelmiszer, amelynek tulajdonságai elősegítik a koleszterinszint szabályozását, mivel a jó koleszterin termelésének növelése mellett gátolja a rossz koleszterin képződését. Ha naponta három pohár áfonyalevet iszik, akár 40% -kal is csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Ha ezeket az ételeket felveszi étrendjébe, elkerüli a túlzásokat és egészséges életmódot folytat, akkor biztosítani fogja, hogy a koleszterin ne váljon problémává az életében, és a legfontosabbakra is ügyelni fog: szíved.

  • Mindenki
  • / Főzési tippek
  • / Ötletek az étterméhez
  • Táplálkozás és trendek
  • / Egészséges receptek
  • / Mi Osumar vagyunk
ALAPinformációk a sütikről

Üdvözöljük a cookie-kkal kapcsolatos alapvető információkért a szervezet felelősségi oldalán:

A cookie-k többfélék lehetnek: technikai sütik szükségesek a weboldalunk működéséhez, nincs szükségük az Ön engedélyére, és csak ők aktiváltuk alapértelmezés szerint.

A többi cookie-t arra használjuk, hogy javítsuk oldalunkat, személyre szabhassuk az Ön preferenciái alapján, vagy hogy a kereséseihez, ízléséhez és személyes érdekeihez igazodva jeleníthessünk meg Önnek hirdetést. A gomb megnyomásával elfogadhatja ezeket a sütiket EGYETÉRT vagy konfigurálja őket, vagy utasítsa el a használatukat a szakaszra kattintva SÜTÉSEK KONFIGURÁLÁSA.

Ha további információra van szüksége, keresse fel a SÜTÉSI POLITIKA weboldalunkról.

Cookie-beállítások

A sütikre vonatkozó irányelvek

Üdv a SÜTÉSI POLITIKA az OSUMAR, S.A entitás NIF A12039897 kódszámú webhelyéről, ahol világos és egyszerű nyelven elmagyarázzuk az összes szükséges kérdést, hogy a személyes döntései alapján Ön irányíthassa őket.

MILYEN SÜTÉSEK ÉS MIRE HASZNÁLJUK?

A cookie vagy a számítógépes süti egy kis információs fájl, amelyet minden alkalommal elment a számítógépére, "okostelefonjára" vagy táblagépére, amikor meglátogatja weboldalunkat.