Keto szakaszos böjt YEMA
Írta: Fernanda Santoscoy - Táplálkozási szakember és a YEMA termékfejlesztési vezetője
Ami a formát illeti és energiáját a lehető legjobban kihasználja, két olyan étkezési terv van, amelyek egyre népszerűbbek, mivel képesek gyorsan eredményt felmutatni. A Keto diéta azt kéri, hogy csökkentse a napi szénhidrátfogyasztást, és növelje a zsírok és fehérjék mennyiségét, hogy főleg szénhidrátokból nyerjen energiát., most a test megkapja a zsírból. Az időszakos böjt pedig azt javasolja, hogy a rendelkezésre álló erőforrások jobb kihasználása érdekében sok órára megfosztják a testet az élelemtől. Mindkét program célja ugyanaz. Tehát mi történik, ha mindkettőt kombináljuk? Az intuíció azt mondja, hogy gyorsabban érné el az eredményeket. Miért? Mivel mindkét terv együtt dolgozik a testeddel az anyagcsere fellendítése érdekében, és potenciálisan egymással is, a terv hatékonyságának növelése érdekében. De lesz? Bontjuk le ezt a megközelítést.
Mi az időszakos böjt (AI) ?
Sokan azt gondolják, hogy ez diéta, de nem. Ez egy általános kifejezés, amely azt az időszakot írja le, amelyben a böjt és az etetés periódusai váltakoznak. A böjtöt (az iszlám, a kereszténység, a judaizmus és a buddhizmus) a vallások többségében régóta gyakorolják. A szakaszos böjtről szóló beszélgetés körülbelül 10 évvel ezelőtt kezdődött, és 2018-ban vált népszerűvé.
Fontos hangsúlyozni, hogy az intermittáló böjtnek különféle típusai vannak, és ez nem mindenkinek való: korlátozott terhes, szoptató nők, hypothyreosisban szenvedők és hypoglykaemia esetén. Az AI nem jelzi azokat az ételeket, amelyeket el kellene fogyasztanunk, de azt, hogy mikor kell ennünk.
Bár trend a világon, természetesen nem mindenkinek szól, és ennek megvalósítása előtt fontos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel. A böjt elvégzése során a testben sok változás történik sejtszintű és molekuláris szinten. Ha mégis úgy döntene, hogy alkalmazza, akkor néhány előnyt lát, például:
Mi a Keto szakaszos böjt?
Mint az időszakos böjt, keto diéta (vagy ketogén) célja, hogy a testet a a zsírégetés metabolikus állapota, hívott ketózis. A Keto diéta magában foglalja a szénhidrátbevitel (napi legfeljebb 50 g szénhidrát) jelentős csökkentését, hogy a az elsődleges energiaforrás a zsír, nem pedig a szénhidráts. Ezen túlmenően, ha időszakos böjtöléssel kombinálják, a ketózis állapota fokozódik, ami maximalizálja a zsírvesztés lehetőségét.
A szakaszos böjtöléshez javasoljuk, hogy kezdje el apránként, mivel a test nem szokott hozzá, először 14 órás böjtöléssel kezdheti (például befejezze a vacsorát 19 órakor, és 9:00 órakor kezdje el az étkezést újra. ), és fokozatosan növelje 16 órára.