A TÖRTÉNETI DIÉTA A TERMÉSZETES KULTURIZMUSBAN
A cikk tartalma
Menjünk a természetes testépítés visszatérő témájával, a fordított étrend, de korábban mutassuk be következetesen a témát. Az agonista felkészülés egyik legnagyobb hibája, hogy a teljes súlycsökkenési fázist közvetlen esésként tervezzük a bajnoki nap felé. Egy ilyen hirtelen és hirtelen elhúzódó katabolikus fázis után fiziológiailag lehetetlen elérni a legjobb verziónkat egy pár napos hidrát feltöltéssel, amelyet általában hátterhelésnek nevezünk.
A legnagyobb félreértés az, ha azt gondoljuk, hogy a "feltöltés" egy rögzített mennyiség, amelyet abban a pillanatban tolerálunk, hogy izmainkat glikogénnel töltsük meg, és amit találnunk kell. Olyan összeg, amelyet soha nem találtunk jól, mert "ez/az étel jobban/rosszabban tölt fel, vagy túl messzire mentem/elmaradtam", bár a valóságban az történik, hogy amikor lassan és fokozatosan végezzük, annál többet eszünk, annál inkább megnöveli az anyagcserét és következésképpen azt a képességet, hogy fokozatosan töltsön be több szénhidrátot: az anyagcsere építési fázisa és amit Joeklemczewski Progresszív Lineáris Terhelésnek nevez.
A Természetes testépítő Bibliában erről sokat beszélünk
A VISSZAÉRTETT DIÉTA CÉLJA
A a fordított étrend célja nagyon progresszív átmenet a hiányfázisból a fenntartási kalóriákba, sőt kis többletbe is annak érdekében, hogy a lehető legjobb adaptációkat hozzák létre, a peron teljes, sziklás és érrendszeri, és nem petyhüdt állapotban maradva a hiány következtében. sokáig, amit oly sok hónapja csináltunk.
Vannak, akik azt mondják, hogy jobb, ha a lehető leggyorsabban, és mások, hogy jobb, ha lassan. Mindig kicsit függ mindegyik céljaitól. Általában az ECN-ben beépítjük ezt a fázist a karcsúsító fázisba, ezért nagyon fokozatosan választottuk.
HOGYAN MŰKÖDIK?
Arra törekszünk, hogy a zsír% -ában szerepeljünk, és 4-6 héttel a bajnokság előtt szeretnénk színpadra lépni, hogy onnan, fokozatosan növelhetjük a kcal bevitelt és 25/50 gr/testtömeg-kg szénhidrát (heti átlag), szabályozva a skála, a kritikus redők és a test megjelenésének lehetséges változásait.
ZSÍRT KERESSEN?
Nem fogunk hízni, amíg továbbra is hiányban szenvedünk, bár fokozatosan növeljük a kcal és a szénhidrát mennyiségét. Miután elértük a kalória normánkat ... Meddig lehetünk kalóriát nyerni anélkül, hogy hízna, attól függ, hogy mekkora hiányt hoztunk létre korábban, mennyi ideig tartott, a negatív adaptációktól, amelyeket a hiány alatt ellenőrizni lehetett ... és hogy testünk hogyan alkalmazkodik pozitívan a most létrehozandó többlethez.