A tréning kanapé lábait, hasát és karjait tonizálja kedvenc sarkában

Hogyan alakíthatjuk kedvenc pihenőhelyünket tökéletes edzésre.

2020. április 30. WomanToday

A gyakorlat fenntartásához elengedhetetlen testi és lelki egészség bármikor, de még inkább egy olyan kivételes helyzetben, mint amilyenben élünk. Ezért fontos, hogy továbbra is fenntartsuk a rendszeres testmozgást, még akkor is, ha nem hagyhatjuk el a házat, vagy nem rendelkezünk speciális fitneszeszközökkel az edzéshez. Valójában, használhatunk bútorokat, mint például egy kanapé vagy szék, és olyan kiegészítők, amelyek mindannyian rendelkezésünkre állnak otthon, például konyharuhák, tejesdobozok, vizes palackok vagy nehéz könyvek, amelyeket súlyokká, csúszó tárcsákká vagy rutinszerű lépésekké alakíthatunk. Tehát ahelyett, hogy leülnénk tévét nézni, a gyakorlatokkal kezdjük, amelyeket a kanapén végezhetünk.

1. Javítsa a lábakat

-Guggolás: az ülés segítségével jelölje meg, mennyire megyünk le.

-Egyetlen láb guggolás: üljön és álljon az egyik lábának támogatásával.

-Csípőcsípő emelés: támassza meg a felső hátát a kanapé szélén, tegye a lábát a padlóra és emelje fel a fenekét.

-Felfelé: egyik lábát felfelé a kanapén, felemelve a szabad lábát és két másodpercig egyensúlyozva.

---