A tudomány által cáfolt izomtömeg-gyarapodás nagy mítoszai
Nyereség izomtömeg és a hipertrófia két cél, ami talán nehezebb, mint a zsírvesztés, mivel ehhez elsősorban a kalóriabevitel növelésére van szükség, és a számításokban elkövetett hibák azt jelenthetik, hogy a kívántnál több zsírt halmozunk fel.
És ha ehhez hozzáadjuk a ma is terjedő nagy mítoszokat, az eredmény katasztrofális lehet.
"Ötször vagy hatszor kell enni, három óránként"
Amikor célunk az izomtömeg növelése, Nyilvánvaló, hogy több kalóriát kell ennünk, mint amennyit elfogyasztunk, és amelyet felügyelni kell táplálkozási-dietetikus szakképzett szakemberek erre, de ez nem azt jelenti, hogy bizonyos számú alkalommal, vagy olyan gyakran kell ennünk, mivel ez stressz állapotba sodorhat minket, ha munkaidőnk miatt lehetetlen három óránként enni.
Ezért azt kell tennünk, hogy megszervezzük magunkat az ütemtervünk alapján, és az elfogyasztott összes kalóriát elosztjuk azoknak az étkezéseknek a száma között, amelyeket nap mint nap "feltételezhetünk": három étkezés lehet, négy, hét. Ami igazán számít, az az összes kalória, amelyet megeszünk (de ez nem azt jelenti, hogy bármilyen élelmiszer-forrásból beszerezhetjük őket, mivel az avokádó vagy a lazac zsírja nem azonos a szalonnával vagy a kolbász csomagjával), és hogy egyik és másik étkezés között éhesek maradunk, és az étkezések között nassolunk.
"Minden bevitelnél 20 gramm fehérjét kell bevennünk"
Egy másik mítosz az, hogy minden bevitelnél 20 gramm fehérjét kell bevenni. Sem a maximális bevitel, sem a minimális, sem az egyes személyre szabás nem az, amit elárulnak nekünk ezzel a mítosszal. Vagyis mind a 60 kilogrammos, mind a 90 kilogrammos embernek, aki növelni akarja az izomtömeget, a nap végén elfogyasztott minden étkezés során 20 gramm fehérjét kell bevennie.