A túrázás, a gyaloglás és a kerékpározás egészséges előnyei
Folytatva a fizikai testmozgás és a sport gyakorlásának előnyeiről és az ülő élet okozta kellemetlenségekről szóló cikkeket, ma a gyaloglás, a túrázás és a kerékpározás előnyeire fogunk összpontosítani. Ha nem mind a három, akkor biztosan van rá mód, hogy gyakoroljon közülük legalább egyet vagy kettőt.
Tartalomjegyzék
A séta egészséges előnyei
Ez egy olyan fizikai gyakorlat, amely termel minden lehetséges előny az egészségünkre és nincs kellemetlenség és emellett előnye, hogy szemlélhetjük a tájat és beszélgethetünk útitársunkkal.
Is tanácsos minden nap 30 perc és 1 óra között járni . Azoknak a személyeknek, akik nem szoktak járni, 15 percig kell kezdenie, és fokozatosan meg kell hosszabbítaniuk a járási időt. A fogyni vágyóknak gyorsan kell járniuk, hogy több kalóriát fogyasszanak, a lassú tempóban járás 150 kalóriát, a gyors séta pedig 250 kalóriát fogyaszt .
Ez egy fizikai gyakorlat ideális minden korosztály számára . Az ön gyakorlata
- erősíti az összes izmot, ízületet és csontot,
- szabályozza a szív működését,
- csökkenti a koleszterin és a glükóz magas vérszintjét,
- segít elaludni és
- enyhíti a stresszt és a szorongást.
Szívbetegségben, asztmában, reumában, osteoarthritisben, cukorbetegségben szenvedőknek, álmatlanságban, túlzott stresszben vagy szorongásban szenvedőknek ajánlott.
Nyáron a legjobb, ha kora reggel és este sétálunk. Kimutatták, hogy az éjszakai séták segítenek elaludni és javíthatja a cukorbetegeket az inzulin szekréciójának fokozásával. Télen a séta legjobb ideje reggel közepe. Esős és havas napokon kerülni kell a gyaloglást, hogy elkerüljük a csúszás okozta baleseteket.
A túrázás egészséges előnyei
Egy könnyű vagy közepes intenzitású gyakorlat amely országutakból és hegyi utakból áll. Az év bármelyik évszakában megtehető Alkalmas minden korosztály számára Mivel kellemes környezetben zajlik, nem kockáztat túl sokat, és ennek gyakorlásához nincs szüksége nagy fizikai körülményekre. Ez egy olyan sport, amely lehetővé teszi számunkra, hogy élvezzük a természet csodáit és kellemes társadalmi környezetet teremtsen családjával és barátaival. Ideális nyári vakációra.
Kezdje 10-20 perces nyújtással és izomerővel a sérülés csökkentése és a rugalmasság növelése érdekében. Ahhoz, hogy fokozatosan növelje az út távolságát és a gyaloglás tempóját, el kell kezdeni lassan járni és rövid távolságokra megállni pihenni. Ha az út hosszú, és az út több órát igényel, ajánlatos az út előtt és alatt pihenni és sok vizet inni.